4 хвилини – 5 вправ: домашня тренування-трансформер. Це щось особливе!

Так чи інакше, але від спортивних навантажень відмовлятися не можна!

Пропонуємо випробувати щось особливе: 4-хвилинна домашня тренування, яка замінити годину фітнесу у спортзалі. Таке пропустити не можна!

Управ, кожне з яких розраховане на конкретну проблемну зону, всього 5. Якщо годиною не маєш у своєму розпорядженні, виконуй їх в один підхід у довільній послідовності.

Якщо ж хочеш досягти більш швидких і виражених результатів, закінчивши виконувати всі вправи і відпочивши 2 хвилини, розпочни тренування знову.

1. Присідання. Година: 60 ​​секунд.Поставивши ноги на ширину плечей (можна трохи ширше). Відведи таз назад, втягни живіт і почни присідати, ніби хочеш сісти на стілець.

   Присідай якомога нижче, намагаючись тримати спину прямою. Повернися у вихідне положення.

2. Віджимання. Час: 30 секунд.Прийми положення А. Долоні повинні бути розташовані на ширині плечей, коліна та ступні на одній лінії. Притиснувши лікті до тіла, поволі опускайся вниз. Управа відмінно опрацьовує грудні м’язи та трицепс, а також тренує прес.
3. Біг в упорі лежачи. Час: 30 секунд.Це вправа допоможе опрацювати всі м’язи та спалити лишній жир. Вихідне положення: дивись вправо вище.

   Напруж прес, праву ногу зігніть у коліні і підтягни до грудей. Стегна і спина нерухомі. Повернись у вихідне положення, повторіть з лівою ногою.

4. Випади. Година: 60 ​​секунд.Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Починаючи з лівої ноги, зроби великий крок уперед, при цьому кут згину в коліні повинен бути 90 градусів. Коліном правої ноги майже коснися підлоги.

   Поштовхом повернись у вихідне положення, повторіть вправу з правою ногою. Подивись на фото: спина у моделі максимально пряма!

5. Стрибки. Година: 60 ​​секунд.Вихідне положення: ноги разом, ноги прямі, руки опущені повдоль тіла. Підстрибни, одночасно розставляючи ноги убік і піднімаючи руки над головою. Знову-таки стрибком повернися у вихідне положення.

   До речі, це вправа входити до курсу військової підготовки у США, адже воно значно підвищує фізичну витривалість.

Таке тренування дуже ефективне: завдяки високому темпу в найкоротші терміни спалюється величезна кількість калорій. Комбінуй вправи на свій розсуд і ставай стрункішою!

Розкажи подругам про можливість стати ще прекраснішою, поділитися з ними статті.