Як часто потрібно робити перерви і вставати зі стільця, якщо у вас сидяча робота

Все більше даних свідчать про те, що тривале сидіння небезпечне для здоров’я, навіть якщо ви регулярно займаєтесь спортом. Виходячи з цих висновків, лікарі радять усім дорослим менше сидіти і більше рухатися. Але як часто потрібно робити перерви і вставати зі стільця протягом дня, якщо у вас сидяча робота? Вчені з Колумбійського університету (США) знайшли відповідь.

Вони провели дослідження за участю 11 дорослих людей, які сиділи в лабораторії в ергономічному кріслі протягом восьми годин, встаючи лише для запропонованого їм фізичного навантаження — ходьби на біговій доріжці чи походу до туалету. Учасникам було дозволено працювати на ноутбуці, читати та користуватися телефоном під час експерименту. Також дослідники забезпечили добровольців харчуванням та стежили за їх тиском та рівнем цукру в крові.

Результати експерименту показали, що всього п’ять хвилин ходьби кожні пів години знижують негативні наслідки сидячого способу життя, такі як високий тиск і підвищений рівень цукру в крові, і запобігають розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та ожиріння.

“Даже п’ятихвилинна ходьба знизила артеріальний тиск на чотири-п’ять міліметрів ртутного столбу. Це значне зниження, порівнянне зі зменшенням, якого можна очікувати від щоденних тренувань протягом шести місяців”, – сказав доктор Кіт Діас, керівник дослідницької групи.