Як підказує тіло, яких вітамінів не вистачає організму

Наш організм — чи не найрозумніша і найскладніша машина у всій Всесвіті. Якщо їй щось потрібно, вона виводитиме зовні, як на один великий дисплей, відомості про це. Дефіцит вітамінів виражається настільки явними ознаками, що людина і сама розуміє: час змінювати раціон.

На сьогодні, поширення різних дієт, у поєднанні з неправильним способом життя, призводить до частого і досить серйозного дефіциту мінеральних речовин та вітамінів, які просто необхідні нашому тілу для життя. Ось як розпізнати основні ознаки подібного дефіциту

Тріщини в уголках рота

Що потрібно: залізо, цинк, витамини В3, В2 та В12.

Дефіцит цих вітамінів виникає найчастіше у вегетаріанців. Тіло не отримує достатню кількість залізу та цинку. Виправити цю біду дуже просто. Потрібно, всього лише, почати вживати м’ясо птиці, лосось, тунець, яйця, устриці та моллюски. Підійдуть і арахіс, бобові, сочевиця. Всмоктування заліза посилюється витамином С, який також допомагає боротися з інфекцією, тому поєднайте ці продукти з такими овочами, як броколі, червоний перець та цвітна капуста.

Акнеподібні шишки на руках і стегнах

Що потрібно: незамінні жирні кислоти та витамини А і D.

Скоротіть споживання трансжирів і підвищите концентрацію здорових жирів. Зосередьте раціон на великих кількостях лосося та сардин, горіхів, як волоських, так і мигдальних. Для отримання витамину А, додайте сюди зелень та овочі – моркву, сладкий картофель та червоний перець. Це дасть тілу бета-каротин, з якого воно дістане витамин А.

Червоні висипання на обличчі, випадання волосся

Що потрібно: біотин

Біотин (В7) також відомий як головний витамин для волос. В той час як наше тіло зберігає запаси жиророзчинних витаминів А, D, Е, К, більшість вітамінів групи В потрібно постійно поповнювати. Їжте більше лосося, авокадо, грибів, цвітної капусти, сої, горіхів, малини, бананів та приготованих яєць.

Поколювання і оніміння кінцівок

Що потрібно: вітаміни B9, В6, В12

Ця проблема безпосередньо пов’язана з периферичними нервами, закінчення яких підходять до шкіри. Зазначені вище симптоми можуть бути об’єднані тривогою, депресією, втомою та гормональним дисбалансом. Їжте більше шпинату, спаржі, буряку, квасолі та грейпфрутів. Включіть також у свій раціон яйця, восьминогів, мідії, молюсків, устриць і м’ясо птиці.

Судоми литок, стегон

Що потрібно: магній, кальцій та калій

Часті судоми — прямий нам’як, що вам не вистачає кальцію та магнію. Це, крім іншого, може статися, якщо ви важко і наполегливо тренуєтеся: мінерали у великих кількостях йдуть при посиленому потовиділенні. Їжте більше бананів, мигдалю, фундуку, броколі та шпинату.