Як впоратися з підвищеним апетитом: корисні поради

Підвищений апетит — типова проблема, яка загострюється осенью через похолодання та зменшення тривалості світлового дня. Ми розповімо вам, що можна з цим зробити.

Літом набагато простіше “сидіти на салатиках”, проте осенью дотримуватися дієтичних принципів харчування стає дуже важко — нас починає переслідувати підвищений апетит і кількість перекусів, зроблених за день, поступово зростає.

Це все через природу. Осенью, коли стає менше денного світла, організм виділяє більше мелатоніну — гормону, що змушує відчувати втому та сонливість. Одночасно знижується виробництво серотоніну — нейромедіатора, відомого як “гормон радощів”, ​​що дозволяє людям відчувати себе менш втомленими.

Як подолати проблему підвищеного апетиту восени

Більше білка

Потрібно обов’язково вживати в їжу здорові білкові продукти — їх засвоєння вимагає тривалої години, що допомагає довше відчуватися ситими. Експерти насамперед рекомендують насичувати білком завтраки. Науково доведено, що це сприяє кращому контролю кількості калорій, споживаних протягом решти дня, і допомагає їсти менше.

Правильні перекушування

Щоб не спокушатися солодощами, не потрібно тримати їх у полі доступу. Замість шоколадок краще використовувати орехи, фініки, не надто стиглі банані, інжир.

Певні продукти

Дієтологи радять включити в раціон продукти, що зменшують потяг до їжі завдяки специфічним особливостям їх перетравлення шлунком та кишківником. Такими є яйця, авокадо, лляни насіння, імбир, перець чилі.

Техніка відволікання

У моменти загострення апетиту можна відволікти мозок — наприклад, пожувати жувальну резинку. Також може бути ефективним тепло пиття з якимось приємним смаком — чашка трав’яного напою, чаю.

Кава

Людям, які не мають протипоказань, можна вживати до чотирьох чашок кави на день. Цей напій дієво знижує апетит — головне, пити його без цукру.

Акупресура

Натисніть указівним пальцем на крапку між носом та верхньою губою, потримайте трохи. Зробіть так кілька разів — це теж дозволяє зменшити відчуття голоду, що загострилося.