Які небезпечні порушення здоров’я можуть розвиватися, якщо проводити за комп’ютером 4 години на день і більше

Скільки годин на день ви проводите за комп’ютером або ноутбуком? Більше чотирьох? Змушені вас засмутити: швидше за все, у вас підвищений ризик деяких специфічних захворювань. Від тривалого сидіння в незручній позі, від постійного напруження очей страждають хребет, органи зору, вені та інші важливі органи нашого тіла. Розповідаємо, що можна зробити, щоб уникнути «комп’ютерних» хвороб.

Остеохондроз

До 80% випадків болю в спині обумовлені остеохондрозом – захворюванням, при якому відбувається дистрофія тканин міжхребцевих дисків. Через це порушуються амортизуючі властивості, диски зменшуються у розмірах, втрачають пружність і не можуть виконувати свої функції так само ефективно, як раніше. Також через остеохондроз погіршується стан зв’язок і м’язів, що підтримують міжхребцеві диски, що також сказується на здоров’ї хребта.

Остеохондроз найчастіше виявляється болями в області спини, шиї, а також рук і плечей. Через порушення кровообігу, яке часто супроводжує остеохондроз, можуть з’являтися запаморочення, головні болі, шум у вухах, відчуття оніміння у пальцях, біль і печіння у грудях, почуття слабкості та навіть порушення зору.

Профілактика остеохондрозу

Правильно обладнайте робоче місце

Крісло має бути зручне, але не надто м’яке. Бажано віддавати перевагу стілцю або кріслу не з прямою спинкою, а з тією, що повторює природний вигин хребта, тим самим підтримуючи його. Якщо ж у доступі тільки стільці або крісла з прямою спинкою, варто підкладати валик у районі впопереку.

Комп’ютер або ноутбук розташовуйте таким чином, щоб центр монитора знаходився точно напроти ваших очей — це захистити від викривлення і навантаження на шийний відділ хребта.

Робіть перерви у роботі

Щороку завершуйте роботу і хоча б п’ять хвилин посвячуйте невеликій розминці: робіть нахили голови, потягуйтесь, вставши з-за столу, робіть нахилі корпусу, присідання, інші вправи.

Синдром сухого ока

Поверхня нашого очного яблука вкрита тонкою плівкою слізної рідини — природна захист від небезпечних мікробів, змащення та живлення для рогівки. Підтримується ця плівка в цілому стані завдяки морганію: у нормальному стані ми моргаємо приблизно 20 разів на хвилину. А ось під час читання, роботи за комп’ютером або перегляду відео частота моргання знижується приблизно вдвічі, через що слізна плівка не відновлюється вчасно, частично пересихає і наші очі втрачають природний захист.

Виявивши синдром сухого ока — відчуття печіння, свербежу, подразнення та почервоніння очей, може з’являтися відчуття стороннього тіла в області очей.

Профілактика синдрому сухого ока

Більше пити

Підтримання балансу рідини необхідно навіть тим, хто взагалі не працює з комп’ютером, якщо ж ви проводите за дисплеєм кілька годин на день, вам обов’язково потрібно стежити за тим, скільки води ви п’єте.

Робити перерви у роботі

Бажано переривати роботу кожних двадцять хвилин, закривати очі хоча б на хвилину, сильно стискаючи повики.

Часто моргати

Кілька разів на день робіть перерви і влаштовуйте «сеанси моргання»: протягом хвилини моргайте якнайчастіше, щоб підсилити вироблення слізної рідини.

Тунельний синдром

Карпальний тунельний синдром або синдром зап’ястного каналу — стан, при якому середній нерв, що проходить через карпальний канал, відчуває постійне здавлювання. Через цей ділянку проходять дев’ять сухожилок м’язів, які допомагають кистям рук нормально працювати. Синдром зап’ястного каналу був відомий і раніше, ним часто страждали музыканти, принтери, водії та представники інших професій, робота яких була пов’язана з постійним напруженням кистей рук.

Тунельний синдром найчастіше виявляється сверблячкою, болем і поколюванням у пальцях, кисть і зап’ястя можуть опухати, також може відчуватися оніміння вказівного або середнього пальців.

Профілактика тунельного синдрому

Правильна організація робочого місця

По-перше, стіл повинен бути досить великим, щоб ви могли класти на нього обидві руки. По‑друге, стілець, клавіатура та миша повинні відповідати вашим анатомічним особливостям.

Гімнастика

Кожну годину робіть перерви в роботі і виконуйте нескладні вправи (шкірну — протягом однієї-двох хвилин): стискайте і розтискайте кулаки, обгортайте кисті рук за проти годинниковою стрілкою, витягайте руки прямо перед собою і активно ворушіть пальцями.