Якщо ви постійно прокидаєтеся вночі ці способи допоможуть вам заснути

Напевно, кожному знайоме безсоння у тому чи іншому вигляді. Іноді після несподіваного пробудження заснути не вдається до ранку. Фахівці пропонують кілька способів, якщо вночі вам непросто заснути.

Розслабляємо м’язи

Один із найефективніших методів боротьби з безсонням — поступове розслаблення м’язів. Дуже часто ми прокидаємося вночі від м’язових затискачів, які змушують решту ночі провести дивлячись у потолок. Експерти радять наступне — просто стискаємо пальці ніг і різко відпускаємо. У тому ж режимі повторіть з м’язами в кожній частині тіла, починаючи зі щабель і закінчуючи верхнім відділом.

Контролюємо стрес

Часто наш мозок не може повністю розслабитися та обробити всю негативну інформацію, яку ми отримуємо за день. В результаті ми можемо час від часу прокидатися серед ночі, а заснути далі вже не виходити. У цьому випадку підійдуть будь-які антистресові техніки, наприклад, медитація чи вечірня йога. Головне, домогтися того, що негативні емоції не перебивають бажання вирушити у постіль.

Провітрюйте приміщення

Тяжко заснути, якщо ваше спальне місце знаходиться у непровітрюваному та нагрітому приміщенні. Як ми вже говорили, мозку необхідно не лише розслаблення, а й охолодження. Звичайно, будьте уважні і стежте за тим, щоб не переохолодитись, ідеально, якщо ви відкриєте окно за пів години до сну — приміщення швидко охолоне і ви отримаєте більше кислорода. Що цікаво, з кондиціонером подібний спосіб погано працює.

Ароматерапія

Якщо ви добре переносите різкі запахи, обов’язково спробуйте метод ароматерапії. Найкраще використовувати ефірну олію м’яти або апельсина. Зовсім не обов’язково залишати джерело запаху в кімнаті — швидше за все, у вас розболітиметься голова і сон взагалі не прийде. Ви можете розбавити пару крапель у ванні, розслабившись не лише на психологічному, а й на фізичному рівні.