Кишкова флора має далекосяжні наслідки для нашого благополуччя. Якщо вона вийде з-під контролю, це може призвести до інфекцій, ожиріння або шлунково-кишкових захворювань. Ключовим моментом є дотримання дієти, сприятливої для кишківника. У цьому контексті особливо важливо забезпечити високу частку харчових волокон — з продуктами, які є пробіотиками та пребіотиками.

Харчові волокна: що таке пре- і пробіотики?

Харчові волокна запобігають закрепи, а також допомагають підтримувати баланс рівня холестерину та цукру у крові. Овочі, крупи та сухофрукти багаті на клітковину. Пребіотики – це харчові волокна, які живлять корисні кишкові бактерії. До пребіотичних продуктів належать артишоки, пшениця, жито та банані.

З іншого боку, продукти з пробіотиками багаті на корисні штами бактерий, такі як лактобактерії. Їх можна знайти у ферментованих овочах, таких як кімчі або квашена капуста, а також у натуральному йогурті.

Важливість омега-3 жирних кислот для травлення

Жирні кислоти омега-3 відіграють важливу роль у здоров’ї кишківника. Згідно з дослідженням, жирні кислоти повертають кишкову флору в гарний стан і забезпечують її більшою кількістю корисних бактерій.

Якщо ви хочете зробити щось гарне для кишківника, намагайтеся за можливості уникати солі. Згідно з берлінським дослідженням, багато солі вредити корисним лактобактеріям кишкової флори.

Ідеальні продукти для сніданку: всі види цільнозернових каш, кисломолочні продукти, лляне насіння, орехи, фрукти та сухофрукти.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!

Схожі: