Саме цей відділ хребта найчастіше страждає від різних захворювань. Це не дивно — саме на нього припадає найбільше навантаження, а повноцінно розслабитися і відпочити він не може (у більшості випадків напруга м’язів цього відділу спостерігається навіть тоді, коли людина відпочиває).

Для цього використовується ряд не дуже складних упражнень. Всі управи виконуються лежачи на гладкій поверхні, руки повинні бути розташовані вдоль тіла, але допомагати ними собі при виконанні вправи не можна:

Зігнути ліву ногу, підняти її вгору, після чого випрямити і плавно опустити. Аналогічно з правою ногою.

Ті самі вправу, але виконується двома ногами одночасно.

Знайоме всім вправа “велосипед”, Виконується спочатку вперед, потім назад.

“Горизонтальні ножиці” також знайомі практично всім. Виконуються трохи піднятими над підлогою ногами.

“Вертикальні ножиці” — аналогічне попередньому вправу, але виконується у вертикальній площині.

Перевернутися на живіт, ноги для упору потрібно зафіксувати Руки розташовані на затишку. Робимо вдих і прогинаємось тому, секунд 10-15 утримуємо положення, після чого опускаємось на видиху. Повторюємо вправу до 15 разів (кількість вибираємо за самопочуттям, оскільки вправа досить важка). Коли м’язи зміцніють можна використовувати при виконанні вправи додатковий вантаж у 2-3 кг.

Перевертаємось на спину. Знизуємо ноги до живота, повертаємо їх в один бік, а голову і груди – в інший, виконуючи своєрідне “скручування”.

Напівмісток. При цьому вправі залишаємося лежати на спині, але згинаємо ноги в колінах, після чого на вдиху піднімаємо таз, а на видосі опускаємо. Повторити до 10 разів.

Підняти ноги і тримати їх під кутом у 45 градусів, після чого не зупиняючись “виписати” ними цифри від 0 до 9.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!

Схожі: