Осінній авітаміноз: як уникнути

Нестача вітамінів в організмі виявляється втомою, сонливістю, ламкістю нігтів і волосся.

Публікуємо топ-5 порад, які допоможуть уникнути традиційного осіннього авітамінозу.

Перегляньте рацион

До рекомендації поглинати фрукти та овочі ставте обережно: у заморських, які привозять, коли літній сезон завершень, насправді не так багато користі. Всупереч розхожій думці про те, що слід налягати на лимони, – набагато більше витамину C в… квашеній капусті та шипшині. Але найголовніше – повноцінний раціон: і вуглеводні (каші вранці), і білкові продукти (м’ясо, риба, сир) повинні бути в міру.

Пройдіть обстеження

Щоб максимально попередити авітаміноз і зниження імунітету, візьміть собі за правило періодично проходити медичне обстеження. Скажімо, часто причина поганого самопочуття ховається у низькому гемоглобіні – і цей момент слід контролювати. Крім того, ґрунтуючись на результатах обстежень та аналізів, фахівець допоможе підібрати найбільш підходящі витамини.

Дихайте свіжим повітрям

Для нормального функціонування організм необхідно “насичувати” кислородом. Пробіжки на вулиці (поки що дозволяє погода) та щоденні піші прогулянки (навіть невеликі) повинні стати невід’ємною частиною вашої життя.

Загартовуйтесь!

Велика кількість хвороб трапляється у перехідний період. А для ослабленого організму достатньо і легкого подиху вітерця чи ковток прохолодного напитку, щоб наступного дня прокинутися зі всіма простудними симптомами. Уникнути цього допоможуть загартовування, які слід “стартувати”, поки ще тепло.

Займайтеся медитаціями

Негативно впливають на організм і стрес: часто хвороби починаються на нервному ґрунті. Спробуйте зайнятися медитаціями: навіть 10-15 хвилин, які ви проводитимете наодинці з собою, допоможуть навчитися контролювати емоції і не реагувати на всі “подразники” ззовні.