Перекуси на ніч, які не просто псують ваш сон, а можуть порушити його цикли

Часто навіть після найскладнішого дня заснути буває непросто. Найчастіше цю проблему мало хто пов’язує з продуктами, які були з’їдені ввечері.

Експертка зі сну Кетрін Голл, яка має понад 13-річний клінічний досвід, наголошує, що існують певні продукти, які слід виключити з раціону, щоб покращити якість сну. Одним із таких потенційних “ворогів” спокійного сну є солона закуска, чи то чіпси, чи то солоні горіхи, які ви вжили перед сном.

Коли мова заходити про взаємозв’язок між харчуванням і сном, то сіль ніхто не бере до уваги, адже часто фокус робиться на інших факторах, таких як високий рівень цукру. За словами Кетрін, якщо у вас виникають труднощі із засинанням, виною може бути надлишок солі. Продукти з високим вмістом натрію можуть спричиняти затримку рідини і підвищення кров’яного тиску, що ускладнює організму повністю розслабитися після вживання солоних закусок, таких як чіпси або орехи. Такий “поверхневий сон” зазвичай характеризується неглибоким сном і частими пробудженнями, включаючи часті відвідування туалету, оскільки надмірне вживання солі може провокувати цей процес.

У світлі цього Кетрін пропонує більш сприятливу альтернативу солоним перекушуванням перед сном — банані. Вони містять триптофан, що стимулює вироблення мелатоніну, та магній, який має розслаблювальний ефект. Обидва ці елементи сприяють розслабленню і поліпшенню якості сну, роблячи банан більш сприятливим вибором перед сном, ніж звичні чіпси.