Смартфони заважають дітям висипатися

Більшість досліджень впливу гаджетів на сон людини показують, що смартфони, ноутбуки та планшети найбільше позначаються на здоров’ї дітей та підлітків, йдеться у статті, опублікованій у журналі Pediatrics.

Світло — головний хронометр для нашого мозку. Коли воно потрапляє на сітківку у вечірню годину, концентрація мелатоніну різко знижується, через що йде сонливість, порушуються циркадні ритми. прозоріше. Тому очі дітей більш чутливі до світла», — пояснює один із авторів дослідження, доцент відділення інтегративної фізіології Колорадського університету у Боулдері (США) Монік ЛеБуржуа (Monique K. LeBourgeois).

Вона проаналізувала понад 50 наукових праць, що досліджують вплив пристроїв з екраном на здоров’я дітей віком від 5 до 17 років. 90% досліджень показали, що чим більше години дитина проводитиме перед екраном, тим гірше вона спитатиме.

Як зазначає ЛеБуржуа, попередні дослідження показали, що при впливі одного і того ж джерела світла концентрація мелатоніну у дітей знижується вдвічі швидше, ніж у дорослих. Особливо сильно “гормон сну” пригнічує короткохвильове “синє світло”, що виходить від усіх мобільних пристроїв.

При цьому щоб збити циркадні ритми не обов’язково тримати гаджети перед очима: достатньо мати в спальні телефон або ноутбук. Так роблять більше 75% підлітків, 60% дітей дивляться на екран за годину до сну і більше 45% використовують мобільні телефони як будильник.

За даними доповіді американської неурядової дослідницької організації Common Sense Media, з 2011 року діти стали користуватися смартфонами втричі частіше. Наприклад, діти віком до восьми років у середньому щодня проводять перед екранами близько 48 хвилин. Батьки часто цього не перешкоджають, багато перед сном включають дитину мультфільми.

“Дошкільні роки — дуже чутлива година для розвитку. Цифрові медіа проникають у життя дітей все глибше і глибше, і є безліч промов, які поки що не досліджені”, — підкреслює ЛеБуржуа.

У підлітків же недосип часто буває пов’язаний з когнітивним підйомом, який може бути викликаний переглядом перед сном “агрессивного змісту, наприклад, сцен насильства. Відкладає сон і звичайне листування з друзями в месенджерах.

Вчені рекомендують батькам не давати дітям мобільних пристроїв за годину до сну, виключати всі електронні девайси (включаючи свої) на годину відпочинку та заряджати їх у інших кімнатах, а також не тримати жодних гаджетів у помешканні, де спитатиме дитина.