Речовина, яка потрібна для кожної клітини тіла, відповідає за виробництво енергії, захист серця. Калій бере участь у багатьох функціях організму. Що відбувається при дефіциті, які ознаки сигналізують про небезпечний стан. Продукти, які допомагають відновити його рівень.

Користь калію

Макроелемент бере участь у кислотно-лужному балансі та вуглеводному обміні. Він потрібний для зростання і скорочення скелетних і гладких м’язів. Калій діє як судинорозширювальний засіб, зменшує напругу в їх стінках, знижує тиск, ризик інсульту та остеопорозу.

Причини дефіциту

Кількість речовини залежить від вмісту в крові інших мінералів. Якщо людина дотримується харчування з надлишком натрію, може знадобитися більше калію, щоб відновити електролітний баланс. В організмі відсутні механізми збереження цього речовини. Навіть при незначній кількості вин виводиться почками.

Дефіцит калію провокують такі фактори:

Прийом сечогінних, психотропних препаратів.
Надмірне потовиділення.
Діарея.
Рвота.
Зловживання алкоголем, кофеїном.
Куріння.

Ознаки нестачі калію

Про дефіцит речовини в організмі сигналізують симптоми:

М’язові судоми.
Розлад кишечника – спазми, здуття, запори.
Запаморочення.
Слабкість, млявість.
Уповільнення, почастішання серцебиття.
Високий тиск.
Непритомність.

Відновлення рівня калію

Людина повинна щодня одержувати 3,5-4,7 г речовини. Щоб збільшити кількість калію в організмі, необхідно включити в раціон такі продукти:

Банані.
Квашена капуста.
Картопля, запечена зі шкіркою.
Молочні вироби
Шпинат та морква.
М’ясо, птах, риба.
Злаки.
Оріхи.
Бобові культури.

Дієтологи попереджають, що варення, обробка чи консервація знижують рівень калію. Найкраще використовувати свіжі або заморожені продукти. При згоді з лікарем можна застосовувати добавки, що містять цю речовину.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!

Схожі: