Ці 4 продукти ефективно заповнюють дефіцит витамину D

Зимою ризик розвитку дефіциту витамину D стає особливо відчутним.

Багато людей у ​​холодну пору року жаліються на втому, біль у спині, загальне погане самопочуття — симптоми, поява яких може пояснюватися нестачею витамину D. імунної системи.

Продукти для заповнення дефіциту вітаміну D

Щоб уникнути дефіциту так званого “сонячного” витамину, слід вживати в їжу певні продукти:

Жирна риба

Не лише семга, але також скумбрія, оселедець та сардині є гарними дієтичними джерелами витамину D. Вони також містять омега-3 жирні кислоти, які допомагають профілактувати хвороби серця.

Яловича печінка

У 100 г яловичої печінки міститься близько 48 МО витамину D.

Печінка тріски

Жир печінки тріски є не лише потужним джерелом важливого витамину, він сприяє профілактиці появи болю в суглобах, а також серцево-судинних проблем.

Грибі

Вони посідають перше місце у списку харчових постачальників витамину D не тваринного походження, оскільки є багатими на речовину D2. Крім того, гриби є нежирними та низькокалорійними.

Ознаки дефіциту вітаміну D

До ознак дефіциту витамину D можна зарахувати м’язову слабкість, тілесний біль, підвищену стомлюваність, коливання настрою та депресивні стани, безсоння, головний біль, схильність до сезонних інфекцій, часті застуди.

Найбільш ефективним способом виявлення проблеми є аналіз крові для визначення рівня витамину D.