3 способи, які допоможуть безпечно прискорити обмін речовин

Від метаболізму залежатиме багато процесів в організмі людини. Висока швидкість обміну речовин дозволяє ефективніше отримувати енергію з їжі, не запасати у вигляді жиру. Терміни “метаболізм” та “обмін речовин” є взаємозамінними. Чим швидші обмінні процеси, тим більше калорій згорити, піде лишній вага. Від цього залежить гарний настрій, самопочуття, чи будуть сили на повсякденні справи.

Швидких методів для прискорення метаболізму не існує, але є безпечні. Які саме, назвемо у потоковому матеріалі.

Спосіб 1: більше рухатися

Рух – життя, це факт. Потрібно використовувати м’язи будь-яким чином, щоб тіло могло активніше спалювати калорії. Допомогти в цьому плані як мінімум здатна прогулянка. Тобто не обов’язково ходити до спортивного залу заради впровадження у життя якоїсь фізичної активності. Потрібно збільшити кількість денної активності. Наприклад, замінити ліфт сходами, машину-пішими прогулянками до роботи та вдома, прибирання наводити вручну самостійно, а не віддавати підлоги на розтерзання роботу-пилососа. Сидячи в офісі, не забувайте робити зарядку. Так ви будете спалювати калорії, навіть не замислюючись про це. Тренування можуть стати допоміжним засобом для досягнення мети. Як мінімум приведуть тіло до ладу, допоможуть дисциплінуватися. Головне, знайти тренування до душі, щоб заняття спортом були не обтяжені, нравилися і приносили задоволення.

Спосіб 2: нарощувати м’язи

Прискорити обмін речовин допомагає збільшення м’язової маси. М’язи здатні спалювати приблизно у 4 рази більше калорій, ніж жирова маса. Чим більше м’язів, тим більше енергії витрачає тіло, метаболізм стає вищим. Тому чоловіки зазвичай спалюють більше енергії, ніж жінки.

Вирішити проблему зможуть силові тренування, завдяки яким збільшується кількість м’язової тканини. Причому навіть силова з власною вагою вважатиметься за тренування з обтяженнями. Найефективніше вважаються присідання, випади, віджимання, тренування трицепсів. Добре придбати стрічки опору, які теж безпечно і швидко допомагають нарощувати м’язи.

Спосіб 3: схуднути

Втрата ваги – найкращий спосіб прискорити метаболізм. Просто потрібно їсти менше калорій, ніж спалювати їх. При цьому не повинно бути строгих обмежень і низького рівня калорій, тому що ви досягнете зворотного ефекту. Жорсткі дієти лише зменшують обмін речовин. Організм включає режим виживання, переходитиме у голодування. Тіло буде утримувати жирові запаси, бо не знає, коли наступного разу зможе поїсти. М’язи використовуються як паливо, а жири відкладаються у великих кількостях. Схуднути у такому разі не вийде. А після відмови від дієти та повернення до звичайного харчування обмін речовин загальмуватиметься ще сильніше, набір весу буде відбуватись швидше, ніж до того, як ви вирішили сісти на дієту.