Сергій Бубновський: Про лікування холодом

Про безперечну користь низьких температур – будь то купання в ополонці, ходіння босоніж по снігу, біг підтюпцем з оголеним торсом, різні холодові обгортання, кріосауна – йдеться у багатьох публікаціях. Згадаймо, наприклад, Себастьяна Кнейпа, Порфирія Іванова, Михайла Котлярова, людей, які розробили ефективну систему лікування холодом. передає sutura.org.ua

Головний лікар Центру кінезітерапії у Сокільниках, кандидат медичних наук Сергій Михайлович Бубновський на прохання кореспондента ЗОЖ Світлани Пальмової свій черговий прийом посвятивши розповіді про роль кріотерапії у позбавленні від болів у спині та суглобах.

Про те, що короткочасні холодові впливи на уражені суглоби приносять користь, я говорю постійно. І відповідно отримую здивовані питання: «Не заморожу я суглобів? Чи не застуджу я почки чи передміхурову залозу?» і т.п. Відповідь однозначна: ніколи! Але питання, у тому числі й у читачів ЗОЖ, залишаються. Стало бути, треба поговорити на цю тему окремо, що я спробую зробити.

Існують дві функціональні системи щодо забезпечення сталості внутрішньої середовища організму. Це терморегуляція, тобто здатність організму реагувати на вплив високих і низьких температур середовища без порушення функцій внутрішніх органів – легень, нірок, органів тазового дна, та адаптація – здатність організму тривалу годину працювати в умовах спеки чи холоду.

Ці дві реакції організму на зовнішні дії холоду та тепла присутні у всіх людей, незалежно від їх фізичних кондицій. Але, і це не секрет, нетреновані люди гірше переносять спеку і особливо холод. Про це вони пишуть мені, вважаючи, що однією з головних причин хвороб у спині та суглобах є переохолодження. Скільки разів доводилося чути: «Мені продуло на вулиці, біля вікна, на дачі…» Відповідно до цієї причинності як лікувальні заходи назначають різні розігріваючі процедури, бо під словом «переохолодження» розуміють запалення.

Спробуємо розібратися. Запалення – це реакція м’яких тканин на порушення мікроциркуляції, яка, у свою чергу, виникає внаслідок спазму глибоких м’язів хребта та суглобів. Спазм формується протягом тривалої години і непомітно для людини, але може виникнути і від довгого сидіння в одній позі, неадекватні фізичні навантаження.

За законами терморегуляції у відповідь на зовнішній вплив холоду всередині організму виробляється тепло, посилюється кровообіг. А за наявності застою у глибоких м’язах хребта та суглобах, що характерно для нетренованих людей, терморегуляція порушується. У цих людей мікросудини – капіляри (а у шкірній клітині їх 3-4) частіше, ніж у тренованих, спазмовані.

Так, зовнішнє холодове вплив може викликати спазм у непрацюючих м’язах. У медицині це називається провокація, а не причина. У працюючих м’язах спазму капілярів немає, і в результаті вправ відновлюється мікроциркуляція, а значить, у відповідь на зовнішній холод після виконання вправ посилюється кровообіг. І болі, пов’язані з набряком м’яких тканин, тобто з порушенням мікроциркуляції, зникають. Якою має бути тривалість холодової процедури?

Не втомлююсь повторювати: всього 5 секунд! Останні дослідження у фізіології довели наявність стресс-білків, які виробляються мозком при шоковому (короткочасному) впливі холоду на організм. Ці стресс-білки є певним захистом внутрішніх органів від ішемічних процесів та онкологічних захворювань. Отже, якщо ми регулярно занурюватимемося у ванну з холодною водою на 5 секунд, стоять під душем протягом 15-20 секунд, то це допоможе нам усунути болі в спині і суглобах, а також профілактично застерегти собі від багатьох недуг.

При локальному впливі на хворий суглоб компресс з льодом кладемо на 5-7 секунд. Після будь-якої з названих вище процедур тіло або охлаждений суглоб розтираємо насухо жорстким рушником. Відповіддю стане жар у всьому тілі чи суглобі, тобто відновлюється мікроциркуляція.

Якщо ж ми віддамо перевагу кріотерапії розігріваючі мазі, собачу шерсть і інше, інше, то за законами терморегуляції у відповідь на зовнішнє тепло всередині будуть спазмовані і без того спазмовані мікросудини. Тому після короткочасного полегшення у подальшому розвиваються артрози, при лікуванні яких знеболюючі препарати практично не допомагають.

Подумайте і вирішіть собі, що краще: 5 секунд лікувального холоду або довічна біль у суглобах.