Якісний сон допомагає схуднути, покращити розумові здібності, уникнути депресії та хвороб серця. Але згідно зі статистикою, третину людей у світі недосипають, пише Bustle. А отже, перебувають у групі ризику перед ожирінням, хронічною втомою та захворюваннями серцево-судинної системи.

У сучасному ритмі є багато причин, які заважають заснути та добре спати. Пропонуємо розібратися в них.

Світло

Світло з окон не дає заснути. А освітлення від екранів смартфонів та телевізорів порушує циркадні ритми організму. Мозок вважає, що ще день і треба пильнувати.

Щоб засипати легко, уникайте “синього” світла за дві години до відбою. Краще приберіть усю електроніку. Якщо немає можливості, переведіть гаджети в нічний режим.

Знизьте рівень освітлення у кімнаті перед сном. Наприклад, вимкніть світлодіодні лампи і увімкніть нічник. Від відблисків вуличних ліхтарів захищати жалюзі, щільні штори або маску для сну.

Ліжко

Коли ми їмо і працюємо на постелі, тіло звикає до бадьорості і перестає сприймати ліжко як місце для сну. Неудобний матрац чи подушка теж заважають спати.

Позбавте ліжко від ролі їдальні та робочого кабінету. Зробіть його максимально комфортним для вас місцем сна.

Неправильні фізичні вправи або їх відсутність

Фізичне навантаження допомагає нормалізувати сон, якщо підібрано правильно. Але потягати штангу о 23:00 – погана ідея. Інтенсивне навантаження одразу перед сном дуже підбадьорить тіло і воно буде відмовлятися від сну.

Треба тренуватися регулярно, щоб добре спати. Займатися фізичною активністю хоча б 3-4 рази на тиждень. Але припиняти активність за півтори години до сну.

Багато чи мало їжі

Переїдання заважає висипатися. Але відмовлятися від їжі — не вихід, бо голод теж лишає сну.

Не прехтуйте вечерею. Але постарайтеся не їсти за 3 години до сну. Вибирайте легку вечерю. Наприклад, салат.

Температура

Оптимальна температура для сну – від 18 до 22 °C. Холод та спека заважають спати. І жити, до речі.

Слідкуйте за температурою у кімнаті. Провітрюйте приміщення перед сном. Якщо мерзнете, потурбуйтесь про те, щоб у вас був гарний одеяло і теплі носки.

Надлишок думок

Невирішені проблеми, внутрішні монологи, передчуття нового дня будуть відволікати вас від сну. Забудьте про все і розслабтеся хоча б за годину до сну. Залиште проблеми для ранку, яке, як кажуть, мудріше.

А ввечері подбайте про те, щоб добре виспатися. Придумайте щовечірні розслаблюючі ритуали: читання художньої літератури, прогулянки у парку чи ванну з морською силлю.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!