Напевно таке відбувалося і з вами: лягаєте спати вчасно, наївно припускаючи, що вас чекають покладені вісім годин, щоб добре відновитися, а натомість годину-другу перевертаєтеся збоку на бік і, коли нарешті вдається заснути, прокидаєтеся кілька разів від надто яскравих чи тривожних сновидінь. І над ранок, коли ви міцно спите, дзвонити будильник, пронизливо сповіщаючи, що спроба відпочити не вдалася, а попереду цілий день, сповнений дрімотного туману. Замість продуктивного дня ви отримуєте якісне похмілля без вечірки напередодні.

Сон потрібний людському організму, щоб функціонувати без перебоїв і не хворіти. Природа все передбачила: циркадні ритми тримають ситуацію під контролем, сповільнюючи до ночі пульс і дихання, дозволяючи тілу якісно розслабитись і набратися сил. Недосип – це серйозний стресс, позбутися якого нелегко. Він нерідко супроводжується відчуттям неспокою та нездатністю сконцентруватися.

На щастя, є хитрощі, які допоможуть зібратися з силами, навіть якщо ніч не задалася. “Сон важливий як для мозку, так і для тіла, і запорука успіху тут – двостороння стратегія”, – пояснює експерт зі сну, доктор Ніл Стенлі, пропонуючи шість простих і дієвих порад, як відчути собі бодьоріше, коли не вдалося виспатися.

Не залежуйтесь

Прокинувшись із самого ранку і безтямно кліпаючи в блідій напівтемряві світанку, важко уникнути соблазну трішки полежати під теплим одеялом і, можливо, знову заснути. Але доктор Стенлі налаштований проти напівзаходів: “Якщо ви вже прокинулися, нащо заганяти організм назад у стан сну? безсонний режим, забувши про недосипання.

Інтенсивніше працюйте на початку дня

Після безсонної ночі ймовірність того, що до обіду ви перетворитеся на жалюгідне безхребетне створіння, що тяжіє до офісного дивану, наближається до 100%. “Виконуйте важливу роботу у першій половині дня, щоб не напружуватися після ланчу”, — радить Стенлі.

Не налягайте на кофеїн

“Міцна кава у великій кількості – тимчасове вирішення проблеми, – попереджає лікар. – Це допоможе стартувати, але не забезпечити енергією на весь день”. Проглотнувши за ранок близько чотирьох-п’яти чашок, ви ризикуєте досягти зворотного результату. “Набирає чинності U-подібна крива побічних ефектів: кофеїн дає імпульс, але коли його забагато, відбувається перемикання на спад і вас починає хилити в сон. Рекомендую замінники: чай, цитрусові соки і побільше чистої води. Щоб заварити чай або прогулятися до туалету, ви рухаєтеся, а це бадьорити», — пояснює Стенлі.

Рухайтесь

Попередній пункт підводити до наступного: не завмирайте у позі мислителя за робочим столом, якщо ви не виспалися. Імітації праці не вийде — очі будуть зрадливо злипатися. “Будьте більш активними, – наполягає лікар. – Робіть невеликі перерви і прогулюйтеся офісом. Якщо в обідню годину проводяться заняття з йоги або пілатесу, спробуйте до них приєднатися. Або просто вийдіть на свіжий повітря і прогуляйтеся півгодини».

Влаштуйте тиху годину

«Якщо ви знемагаєте від бажання заснути, найкраще зробити саме те, що ви хочете, — вважає Стенлі. культурою, помедитуйте 10 хвилин із закритими очима, дозволяючи мозку відпочити». Так і намагайтеся не хропіти.

Не зациклюйтесь на недосипанні

Якщо видалася погана ніч, наступна неодмінно буде кращою, і ви зможете надлужити згаяни. Головне, не концентруватися на цьому досягненні, думаючи лише про правильну годину, щоб лягти в ліжко та ідеальний підйом. “Зробіть щоденні домашні справи і лягайте спати у звичний час. Розслабтеся, і зможете заснути, мов немовля”, – обіцяє Ніл Стенлі.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!