Зміна сезону, стресів на роботі, сувора дієта чи навіть генетична спадковість — багато факторів впливають на засвоюваність корисних речовин в організмі. Неважливе ставлення до свого харчування може викликати серйозний дефіцит вітамінів, а це, в свою чергу, є приводом для розвитку найрізноманітніших хвороб, інформує sutura.org.ua

Ознаки авітамінозу і що їсти, щоб заповнити нестачу вітамінів:

1. Ламке волосся і нігті. Одна з головних причин цих симптомів – недостатнє вживання біотину (вітамін В7). Якщо у вас стали розшаровуватися нігті та сіктися волосся, вживайте в їжу молочні продукти, цвітну капусту, шпинат, броколі, зернові та банані. Зверніть увагу, що ламке волосся і нігті можуть бути симптомом анемії, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати витамины.

2. Виразки в уголках губ і потріскані губи. Організм сигналізує вам, що йому не вистачає залізу та витаминів групи B, які містяться у бобових, крахмалистих овощах, горіхах та цільнозернових продуктах.

3. “Куряча” сліпота і білі нарости на внутрішній частині ока. Харчові продукти, багаті на витамин А, допоможуть позбутися від цих неприємних станів, які здатні розвинутися в ксерофтальмію і привести до повної сліпоти та інших неприємних наслідків. На щастя, його досить у молочних продуктах, зелених, жовтих та помаранчевих овощах.

4. Синці на ногах. Вітамін А сприяє утворенню колагену, що зміцнює кровоносні судини. Поява гематом на шкірі свідчить, що слід їсти більше броколі, клубниці, манго та апельсинів. Синці на тілі також можуть з’являтися внаслідок дефіциту витамину K.

5. Гусяча шкіра на ліктях і задній частині рукще звана шкірним кератозом, з’являється, якщо у вашому раціоні недостатньо цинку та витамину А. Ці елементи можна знайти в домашній птиці, хумусі, гарбузі, солодкій картоплі та дині.

6. Горбісті нігті. Недолік шлункового соку провокує низьку всмоктуваність будь-яких вітамінів, тому додавайте травний фермент (добавка до їжі) у вашу їжу.

7. Синдром неспокійних ніг, або синдром Вілліса-Екбома. Якщо ви відчуваєте постійну необхідність рухати ногами у спокійному стані, ви також можете відчувати проблеми зі сном. Впоратися з цією проблемою допоможе магній.

8. Послаблення імунітет. Для його зміцнення приймайте витамин С. Виявивши у собі один чи кілька ознак авітамінозу, не поспішайте скуповувати у найближчій аптеці біодобавки та вітамінні комплекси — без правильного харчування від них мало толку. Наїстися із запасом витаминами теж не вдасться, тому що їм потрібний здоровий кишечник для засвоєння в дах.

Перш ніж змушувати кухонні полиці баночками з капсулами омега-3, екстрактами водорослей та імуномодуляторами, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити якого саме витамину/мікроелементу не вистачає і підібрати правильне дозування.