8 продуктів, які потрібно їсти при стрес

Хронічний стрес дуже погано впливає на наше здоров’я, але якщо їсти найчастіше ці продукти, можна підтримати свій організм.

Під час стресу, гострого чи хронічного, з нашого тіла буквально «миваються» витамини і мінерали, які забезпечують стійкість нашої нервової системи — і ми опиняємося беззахисні перед зовнішніми загрозами. Зараз багато хто з нас відчуває підвищену нервову напругу і потребує підтримки. Хорошим виходом стане вживання “антистресових” продуктів – наприклад, ось цих.

Лосось

Лосось здатний нейтралізувати дію гормонів стресу, адреналіну та кортизолу, які надають найбільш руйнівний вплив на наш організм. Жирні кислоти Омега-3, якими багата ця риба, можуть компенсувати дію стресових гормонів і тим самим знизити тривожність і зробити нас більш стійкими.

Рукола

Ця ароматна трава багата фолієвою кислотою та витамином В, які беруть участь у синтезі дофаміну, який допомагає нам відчувати почуття радості та задоволення. Так що якщо ви переживаєте стресс або просто сильно турбуєтеся, саме час для салату з рукколою.

Вівсянка

Складні вуглеводи допомагають нашому мозку синтезувати серотонін – хімічне речовину, завдяки якому ми відчуваємо себе більш розслабленими та спокійними. А найпростіший спосіб отримати достатньо таких вуглеводів – з’їсти миску вівсянки.

Темний шоколад

Найсмачніший спосіб зменшити рівень стресових гормонів-з’їсти трохи темного шоколаду з високим вмістом какао. Антиоксиданти, якими багаті плоди какао, допомагають розширити кров’яні судини, знизити кров’яний тиск і просто розслабитися.

Картопля

Вас тягне на картопля в особливо важкі періоди життя? Не чиніть опір: у картоплі багато крохмалю, який дасть нам потрібну енергію, яка допоможе успішніше впоратися зі стресом. Тільки вибирайте відварний або запечений картопля, а не змажену.

Ківі

Ці пухнасті фрукти буквально нашпиговані триптофаном, що стимулює вироблення серотоніну, а тому допомагає нам розслабитися. Більш того, деякі дослідження підтверджують: регулярне вживання ківі допомагає впоратися з безсонням і зробити сон глибшим і здоровішим.

Шпинат

Коли ми переживаємо стресс, у нашому організмі різко падає рівень магнію, а саме цей мінерал допомагає нам підтримувати здоровий рівень тиску та забезпечує гарний сон. Заповнити дефіцит магнію допоможе шпинат.

Зелений чай

Чашка чаю і справді допомагає заспокоїтися, особливо якщо цей чай — зелений. У цьому напої міститься багато амінокислоти L-теаніну, яка розслабляє нас, при цьому не викликаючи почуття сонливості. Так що якщо ви переживаєте стресс, саме час перейти з кави на зелений чай дуже корисно і дієво.