Біг у спеку: рекомендації, яких потрібно дотримуватися

Спіка – не привід відмовлятися від зайняти спортом. Зокрема, якщо ви звикли бігати і зробите перерву на літні місяці, то після цього буде досить складно повернутися в колишню форму. При цьому не варто применшувати загрозу високої температури повітря в цей період. Однак якщо виконувати всі заходи і слідувати всім рекомендаціям медиків, можна без шкоди для здоров’я займатися спортом. Отже, як же займатися бігом у спекотну погоду?

Бігайте у правильну годину доби

Бігати з 12 до 16 години дня суворо заборонено. Саме на цей відрізок часу припадає пік спіки. На пробіжку краще виходити або рано вранці, або пізно ввечері. Починати потрібно з невеликого темпу, поступово збільшуючи швидкість.

Вибирайте правильне місце для пробігу

Асфальт та ряди кам’яних будівель — не найкращий варіант для бігу, оскільки дороги та будинки накопичують тепло та займатимуться фізичними навантаженнями в таких умовах буде досить важко. Бігати краще в парку, схованому в тіні дерев, чи набережній.

Слідкуйте за своїм серцебиттям

У будь-яку годину року необхідно стежити за зміною пульсу, оскільки основне навантаження від таких зайнять припадає саме на серце. У спекотну погоду це робити важливіше підвійно. Вимірюйте пульс до пробігу і контролюйте його протягом усього маршруту. Збільшення початкового показника на 10-15 одиниць має стати для вас сигналом про припинення бігу.

Пийте воду

Щоб уникнути зневоднення, необхідно випити 1 склянку звичайної води до початку пробіжки. Під час бігу робіть по 1-2 ковтки води не рідше ніж через кожні 20 хвилин.

Вживайте ізотоніки

З організму разом з потім виводяться солі та різні мінералі. Це може бути небезпечним для здоров’я. Головною ознакою цього стану є поява судом та слабкості в ногах. Крім того, на одязі залишатимуться білі розводи — це солі магнію. Щоб зберегти баланс мінералів, фахівці рекомендують пити ізотоніки, багаті електролітами та солями.

Захист голови та шкіри

Ви не повинні виходити на пробіжку без кепки. Крім того, важливо захищати шкіру від опіків. Для цього змащуйте її сонцезахисним кремом. Одяг вибирайте світлих тонів, виконаних з тканини, яка добре пропускає повітря.