Певні фізичні вправи

За словами Рейчел Хай, акушера-гінеколога з Медичного навчального центру імені Скотта та Уайта у Центральному Техасі, невелике фізичне навантаження у вигляді неквапливої ​​ходьби на біговій доріжці або зайняти йогою та пілатесом можуть лише покращити самопочуття під час місячних. А ось від інтенсивних тренувань, наприклад, зайняти на велотренажері, вправи на прес або підняття важких промов, слід відмовитися, передає sutura.org.ua

Алкоголь та солодощі

Під час місячних жінок нерідко тягне на шоколад, але, як з’ясувалося, цей продукт здатний лише погіршити самопочуття. Дієтолог з Х’юстона Старла Гарсія рекомендує зменшити кількість споживаного алкоголю та десертів у цей період. За її словами, вони провокують різкі перепади рівня цукру в крові, що призводить до здуття живота та швидкої стомлюваності.

Напої, що містять кофеїн

«Кофеїн володіє сечогінними властивостями, і його часте вживання може стати причиною зневоднення, – каже Рейчел Хай. – Часте сечовипускання чинити подразнюючу дію на матку і підсилює больові відчуття. Доведено, що відмова від кофеїновмісних напоїв під час менструації знижує інтенсивність болю».

Стресс

Перебуваючи в стані стресу, жінка піддається сильним емоційним навантаженням, що не може не позначитися на загальному самопочутті. Щоб відчути собі краще, знайдіть собі якесь розслаблююче заняття – погуляйте на свіжому повітрі, поспілкуйтеся з подругою, займіться йогою або прийміть негарячу ванну.

Неповноцінне харчування

Порушення режиму харчування у період місячних може спричинити погіршення самопочуття та зниження працездатності. Якщо в ці дні ви відчуваєте тошноту та відсутність апетиту, постарайтеся приймати їжу маленькими порціями через кожні 2-3 години. «Якщо нічого не їсти протягом довгого періоду години, то рівень кислотності в шлунку підвищується, і тошнота посилюється, – пояснює Пані. – Регулярне та часте харчування допомагає зберегти потрібний рівень енергії і стабілізувати рівень цукру в крові. Це важливо, адже саме через низький сахар виникають відчуття втоми і різкі зміни настрою».