Їжа та наше самопочуття пов’язані між собою. Розповідаємо, які помилки у харчуванні призводять до занепаду сил вранці, інформує sutura.org.ua

Напевно ви помічали, що в одні дні ви прокидаєтеся без особливих зусиль, а в інші підйом з ліжка перетворюється на квест. І, напевно, не розуміли, чому так відбувається, якщо спите ви стандартні 7-8 годин. Не говорячи вже про те, що, як і будь-яка людина, прокидаєтеся ви то в гарному настрої, то злими та агресивними. Справа тут зовсім не у нозі, з якої ви встаєте. Ми вирішили розібратися, чому ми з самого ранку відчуваємо занепад сил.

Одним із основних факторів, що впливають на наше самопочуття, є їжа. Ми — те, що ми їмо, — це факт. Їжа дає нам енергію для життя. Щоб отримувати правильну енергію, треба добре харчуватися і отримувати всі необхідні витамини та мікроелементи.

Перейдемо до практики. Ось топ-5 помилок, які ви точно робили:

Замість завтраку випиваєте чашку кави

Звичайно, ми не завжди прокидаємося з почуттям голоду. Це абсолютно нормально. Можливо, у вас був щільний ужин. Можливо, ви ніколи не голодні вранці. Або ви проспали, і у вас немає години на приймання їжі. Так чи інакше, снідаючи чашкою кави, з самого ранку не заряджаєте свій організм енергією на день уперед. Так, когось кофе бадьорити, але ефект тримається недовго.

Складаєте раціон на день, відштовхуючись від підрахунку калорій

Такий підхід має сенс тільки в тому випадку, якщо ви усвідомлюєте, які продукти несуть користь організму, а які шкодять. Припустимо, на 1500 ккал на день можна 3 рази повноцінно поїсти якісні корисні страви і навіть залишити місце для перекушування або десерту. Наприклад, на завтрак — каша з кускусом з тыквою, на обід — паста з куркою, шпинатом та пармезаном, на вечерю — говядина з соусом із волоських горіхів та запечені овочі. А можна з’їсти пачку чіпсів та бургер, запивши це все колою. Різниця очевидна: у першому випадку організм насичується корисними речовинами, в іншому – жирами та барвниками.

Ви мучите собі правильним харчуванням

Крім того, що їжа повинна бути корисною, вона повинна бути смачною! Якщо ви пошукаєте в інтернеті рецепти для правильного харчування, то перш за все побачите прісну курячу грудку з вареною гречкою, а як перекус вам запропонують яблука з кефіром. Звичайно, користь цих продуктів є неперевершеною. Але наскільки довго ви протримаєтеся, змушуючи собі їсти несмачні страви? Їжа змушує організм виробляти гормони щастя, які відіграють важливу роль у самопочутті. Подумайте, як ви відчуватиметеся вранці, знаючи, що на вас чекає черговий пресний завтрак.

Ви приймаєте їжу перед сном

Ми не рекомендуємо дотримуватися правила “не їсти після 18:00”, проте в ньому є частка правди, якщо розібратися. Фахівці радять не їсти протягом 3-4 годин до сну. Це пов’язано з тим, що вночі організм не зможе відпочити за наявності повного шлунку. Якщо ви їсте на ніч, то ваша травна система буде всю ніч працювати, перетравлюючи їжу. Здавалося б, що важить вам спати? Правильно, вам нічого не завадити. Але на ранок ви будете відчувати втому, тому що організм не відпочив.

Елементарно, але ви не п’єте воду!

Не варто вдаватися у подробиці про користь води. Просто скажемо, що є кілька правил вживання води. По-перше, кількість. Середньостатистичній людині необхідно випивати 1,5 л на день. Якщо ви хочете порахувати точне кількість, то пропонуємо вам формулу: 31 мл води на кожний кілограмів ваги для жінок і 35 мл для чоловіків.

По-друге, година. Пити воду треба рівномірно протягом дня. Якщо ви схильні до набряків, то ввечері трохи менше, ніж вранці та вдень. А першу склянку обов’язково потрібно випивати одразу після пробудження — так ви розбудите організм і запустіть усі процеси в ньому. По-третє, враховується лише вода. Чай, кофе, соки та інші напої не належать до денної норми споживання води, тому не замінюйте воду на інші рідини.

Якщо вам складно почати повноцінно харчуватися, спробуйте додавати у свій раціон корисні продукти поступово протягом 21 дня. У середньому звички у людини виробляються за три тижні. Дбайте про себе і своє здоров’я!