Чого не варто робити в спеку, щоби провести літо без шкоди для здоров’я

Проведіть літо без теплового удару та відруєння.

Це легко, якщо правильно використовувати вентилятор і знати, що робити в спеку точно не варто.

Пити солодку газовану воду

Холодильник із запітнілими банками солодких прохолодних напоїв так і манять у спекотний день. Здається, що крижана шипучка відмінно втамує жажду і освіжить вас. Насправді, це не так.

Коли сахар надходить у кровотік, вода виходить із клітин організму, щоби відновити баланс у крові, а в печінці запускається виробництво гормону FGF21, який потім відправляється у гіпоталамус і викликає жагу. А оскільки підсолоджувач із напоїв дуже швидко проникає в дах, вже через 5-10 хвилин ви знову захочете пити.

В принципі, в цьому немає нічого страшного, крім ризику набрати зайві кілограми. Але коли ви перебуваєте в стані зневоднення, все стає набагато гірше. Намагаючись відновити водний баланс сладкими напитками, ви тільки погіршуєте нестачу рідини і заподієте шкоду почкам.

Не підходить газована вода з сахаром і для відновлення балансу електролітів: у ній у 7,5 раза менше натрію і приблизно в стільки ж разів більше глюкози, ніж потрібно для захисту від гіпонатріємії. Тому сміливо проходьте повз яскраві банки з газованою водою і оббирайте воду або спортивні напитки.

Зберігати воду у пластикових пляшках

Пластикові пляшки робляться з поліетилентерефталату (ПЕТ) або полікарбонату. При нагріванні обидва матеріали виділяють шкідливий для здоров’я бісфенол А, а ПЕТ — ще й сурму. Перше речовина має схожу з естрогенами дію і може порушувати гормональний баланс в організмі, друга вважається токсичним мікроелементом та потенційним канцерогеном.

Однак не бойтесь зберігати воду в пластиці за кімнатної температури, навіть якщо у вас вдома жарко. Щоб він почав виділяти шкідливі речовини у великій кількості, потрібні справді високі температури. Наприклад, як у закритій машині, гаражі або на сонці в особливо спекотний день. У таких умовах воду краще перелити в скляну або металеву пляшку або просто прибрати у прохолодне місце.

Зберігати добавки і вітаміни на кухні або біля ванни

При зберіганні в умовах високої температури стає небезпечним аспірин, розшаровується гідрокортизоновий крем, втрачають свою дію препарати, що містять гормони, наприклад, оральні контрацептиви та ліки для щитоподібної залози.

Також варто приділяти особливу увагу зберіганню інсуліну, антикоагулянтів та протисудомних препаратів, оскільки навіть невелика зміна у дозі цих діючих речовин може мати серйозні наслідки для здоров’я.

Якщо висока не тільки температура, але і вологість, можуть зіпсуватися добавки з витамином з і деякими формами витамину B. Такі БАДи не зашкодять вам, але і користі від них не буде.

ВООЗ радить зберігати ліки за температури нижче 25°C, а якщо в поміщенні тепліше, покласти їх у холодильник.

Залишати на столі швидко псуються продукти.

Температура від +5 до +60°C вважається небезпечною зоною для таких продуктів: м’яса, риби, яєць. Якщо в їжі були бактериї, за 20 хвилин їх популяція збільшиться вдвічі.

При звичайній кімнатній температурі не радять залишати такі продукти поза холодильником довше ніж на дві години. Але коли колонка термометра підіймається до +32°C, безпечна година скорочується до 60 хвилин.

Щоб не заробити харчового розладу, не залишайте їжу на столі — відразу прибирайте недоїдене в холодильник або викидайте.

Також не розморожуйте продукти на відкритому повітрі — застосовуйте відповідний режим мікрохвильовки або заздалегідь перекладайте з морозилки в холодильник.

Використовувати вентилятор, якщо дуже жарко

Вентилятори не охолоджують повітря, а лише переміщають його, створюючи вітерець. Найчастіше це приноситиме полегшення і допомагає поту випаровуватися, але так відбувається не завжди.

Якщо температура повітря підійметься вище +35°C, вентилятор буде обдувати тіло гарячим повітрям, що може збільшити приріст тепла і довести вас до теплового удару. Тож якщо в кімнаті справді спекотно, не сподівайтеся на цей гаджет — краще пошукайте приміщення з кондиціонером.

Пити алкоголь

Спиртне знижує вироблення вазопресину — гормону, який затримує воду в організмі, обмежуючи виробництво січі в почках. Скорочуючи кількість цього гормону, алкоголь викликає діуретичний ефект, так що ви частіше бігаєте до туалету.

Разом з посиленим потовиділенням через спекотну погоду це збільшує ризик заробити зневоднення та тепловий удар.

Якщо ви не можете відмовитися від алкоголю, пийте більше води та закушуйте. Наприклад, можете чергувати з нею спиртне у процесі застілля — так ви не так швидко сп’янієте та знизите ризик зневоднення.

Не висипатися

Недолік сну порушує терморегуляцію: тіло виділяє менше поту і не так ефективно охолоджує собі, якби ви виспалися. Це збільшує ризик перегріву, особливо якщо ви йдете на тренування.

Крім того, безсонна ніч знижує вашу здатність переносити спеку: ви відчуваєте собі гірше, ніж відпочили достатньо. Тому намагайтеся спати по 7-8 годин, особливо якщо наступного дня плануєте фізичну активність.

Продовжувати тренування після м’язових спазмів

Заняття спортом у спеку можуть спричинити теплові судоми — хворобливі м’язові скорочення. Швидше за все, вони змусять вас зупинитися, розім’яти зведену ногу чи руку і відпочити в тіні. Але після того, як спазм пройде, ви можете спробувати продовжити тренування. Не варто цього робити!

Теплові судоми лише перший симптом перегріву, який може перерости у тепловий удар.

Це серйозний стан, за якого температура тіла збільшується до 40°C, з’являються тошнота і рвота, запаморочення і головний біль, сплутаність свідомості.

Тому при виникненні судом навіть не думайте займатися цього дня. Випийте води або зробіть кілька ковтків ізотоніка, підіть у прохолодне приміщення та розтягніть скуту групу м’язів.