Чому постійно мерзнути ноги: причини холодних кінцівок і що робити

Восени та зимою проблема постійно холодних ног загострюється, але крім низьких температур причиною цього явища можуть бути небезпечні порушення організму.

Коли температура на вулиці знижується, дрібні кров’яні сосуди в кінцівках звужуються, що робить ноги холодними. Така реакція організму є нормальною. Зовнішній холод змушує його активізувати певний захисний механізм: щоб підтримувати внутрішню температуру близько 37 градусів, необхідну для правильного функціонування внутрішніх органів, тіло знижує приплив крові до кінцівок. Холодні руки та ноги, таким чином, є побічними ефектами важливої ​​стратегії виживання, що закріпилася еволюційно.

Крім погодного холоду та вогкості, ноги можуть страждати від занадто тісної взуття та пітливості, нестачі мінерального магнію.

Коли холодні ноги – це небезпечно. Ноги можуть мерзнути, незважаючи на температуру повітря, їх постійно холодний стан може бути попереджувальною ознакою хвороби.

Можливі причини холодних ніг:

• цукровий діабет,
• порушення кровообігу в ногах і стопах, наприклад, оклюзійна хвороба периферичних артерій або синдром Рейно,
• залізодефіцитна анемія,
• синдром фіброміалгії,
• порушення функції кору надниркових залоз,
• серцево-судинні захворювання,
• низький кров’яний тиск,
• гіпотиреоз.

Холодні ноги також можуть виникати як побічний ефект прийому ліків. Серед таких – антидепресанти, препарати діуретики, засоби від підвищеного артеріального тиску. Якщо ноги залишаються холодними незалежно від зовнішнього середовища, потрібно обговорити це з лікарем.

Жінки мерзнути частіше. На відміну від чоловіків, у жінок більш тонкий підшкірний жир і менше м’язів, тому вони чутливіші до холоду, швидше замерзають. До того ж дана особливість посилюється різною метаболічною активністю та гормональними відмінностями.

Що робити: прості корисні поради

Якщо холодні ноги не викликаються небезпечними внутрішніми порушеннями, можна зробити таке.

• Відвідувати сауну — це стимулює кровообіг.
• Виконувати контрастні ванни: ноги занурюються у теплу воду на 5-10 хвилин, потім у холодну воду на 15 секунд, процес повторюється два-три рази.
• Вживати спеції: наприклад, імбирний чай та прянощі, що містять капсаїцин, ефективно покращують кровообіг.
• Займатися спортом, оскільки це забезпечує велику м’язову масу, яка у довгостроковій перспективі виділяє більше тепла.
• Кинути палити, бо нікотин, що міститься в цигарках, з часом звужує кров’яні судини.
• Відмовитися від алкоголю: розширюючи сосуди, він на коротку годину викликає відчуття тепла, а тоді тіло віддає його в довкілля через шкіру, і його температура падає.
• Виконувати вправи для ніг: можна просто перекочувати стопи з п’яти на шкарпетки і назад.
• Правильно одягатися — носити в холодну пору року не дуже тісний теплий, дихаючий одяг, надягати на ноги товсті шерстяні носки.