Мета жити довго здається утопічною та нудною, адже для її досягнення потрібно без кінця їсти вівсяну кашу та пропадати у спортзалі, передає sutura.org.ua Але довга життя може бути і веселою: у цьому нас переконали Владислав Безруков, академік НАМНУ, директор Інституту геронтології імені Д. Чеботарьова НАМНУ, та Надія Коваленко, член-кореспондент НАНУ, професор, доктор біологічних наук Інституту мікробіології та вірусології НАН України.

СПОКІЙ І КЕФІР: +14 РОКІВ

Хронічні стреси порушують роботу ЦНС, а вона регулює функції всього організму. Так що приберіть постійний джерело адреналіну і навчитеся на будь-які нервні ситуації реагувати рівно.

Різновид стресу – не тільки недосип, а й сон, неузгодженості з біоритмами організму. Наприклад, десь з 20:00 і до 01:00 посилено виробляється мелатонін – гормон, що регулює роботу головного мозку, імунної, ендокринної та серцево-судинної систем, що працює як антиоксидант і замедлює старіння клітин. Але виробляється він за умови, що людина знаходиться в цей час не в освітленому офісі або у фітнес-комплексі, а в темряві – чого можна досягти, тільки відійшовши до сну в кімнаті із заштореними вікнами. Безумовно, для сучасної людини, яка часто після 20:00 тільки виходити з роботи, лягати спати на цю годину складно. Але якщо хочеться пожити довше – шукайте способи дотримуватись “сонного” правила.

Що стосується харчування, то 75% раціону має становити рослинна їжа (овочі, зелень, фрукти, каші з цільного зерна), 25% – білки, у тому числі кисломолочні продукти (у тому числі – 200 мл кефіру або йогурту, в ідеалі – приготованих) власноруч або хоча б без стабілізаторів та барвників у складі). Кисломолочні продукти забезпечують баланс мікрофлори в кишечнику, а це запорука того, що всі органи функціонують лагоджено, без помилок працює імунітет, повноцінно засвоюється їжа, і як наслідок – немає місця хворобам.

У раціоні має бути поменше промислово оброблених продуктів, змажених страв, тортів і конфет, їжі зі складною кулінарною обробкою. Залізне правило – не переїдати. Харчуватися необхідно у 4-5 прийомів. Тоді навантаження на травні органи буде більш рівномірним, рівень глюкози в крові – стабільним, а це забезпечить злагоджену роботу мозку та шлунково-кишкового тракту і продовжить життя.

КИСЕНЬ І НАГРУДЖЕННЯ: +6 РОКІВ

Щодня ваші м’язи повинні працювати. Вранці – зарядка, протягом дня і до вечора – швидка ходьба (загалом – до 4-5 км), фітнес-тренування, гра в теніс, плавання, роботи на дачі, збирання ягід та грибів у ліс. Для тих, кому за 50, фізнавантаження – не щодня, а 4-5 разів на тиждень.

Не допускайте перевтоми і не навантажуйтесь у приміщенні – робота м’язів (у тому числі при зарядці) повинна проходити на свіжому повітрі. Інакше відбувається перемикання на безкисневе вироблення енергії, і в організмі з’являється надлишок молочної кислоти, недоокислених продуктів обміну речовин. І людина стає вразливою перед вирусами, бактеріями, у тій чи іншій мірі порушуються функції органів.

РОБОТА ДУШІ І РОЗУМУ: +3 РОКИ

У людині від природи закладено потребу у пошуку сенсу життя. Удосконалення душі та свідомості допомагають пошукам та стають їх наслідком. Відсутність служіння батьківщині, іншим людям лишає радості і літ не додає.

Змушуйте працювати свій мозок – думайте, читайте, здобувайте нові навички, досвід, знання. Це теж продовжує життя. Адже від тонусу головного мозку безпосередньо залежить стан інших органів та систем.

БЕЗ ЦИГАРОК І АЛКОГОЛЮ: +5 РОКІВ

90% сигаретного диму – чадний газ, 10% – 4000 отруйних домішок та парів. Тобто регулярне куріння – це постійне відрування, а воно старить клітини.

Зловживання алкоголем порушує роботу нервної системи та печінки. Тоді вона виробляє детоксикацію в неповному обсязі, і виникає хронічне отруєння.

Доза алкоголю, що надає руйнівну дію, у кожного своя. Але ознаки перебору – загальні: болить у голові, виникає слабкість і занепад сил. Зменшуйте дози спиртних напоїв або відмовтеся від них взагалі.