Думок про принципи правильного харчування існує безліч, і вони нерідко суперечать одна одній. Один із найпопулярніших предметів для суперечок серед дієтологів та адептів ЗОЖ у всьому світі — перекуси. Як правильно перекушувати, скільки разів на день, які продукти обирати і чи варто взагалі це робити, розповідаємо нижче.

Чи потрібні взагалі перекуси? На цей питання важко відповідати однозначно, оскільки кожен з нас живе у своєму індивідуальному ритмі: ми прокидаємося і засинаємо у різну годину, займаємось різними видами активності, працюємо і відпочиваємо. Всі ці фактори безпосередньо пов’язані з тим, що, в яких кількостях і скільки разів ми їмо. Крім того, дотримання певної системи харчування теж може накладати свої обмеження — якщо ви дотримуєтеся інтервального голодування і їсте лише протягом восьмигодинного відрізку часу, перекушувати вам просто буде ніколи.

Насамперед, дієтологи рекомендують орієнтуватися на власні потреби. Якщо зазвичай ви харчуєтеся тричі на день, добре відчуваєтеся і не відчуваєте болісного голоду між прийомами їжі, перекуси вам точно не потрібні — організм відмінно розуміє, з яким кількістю їжі він у змозі впоратися і більше просити не буде.

Якщо за наявності того ж триразового харчування ви постійно хочете їсти, швидше за все, цих прийомів їжі недостатньо. Сильне відчуття голоду, крім цього, значно збільшує ризик переїдання, а також набору ваги. Намагайтесь ніколи не доводити собі до стану “можу з’їсти слона” – слона ви, можливо, і не з’їсте, а ось лишню порцію під час вечері – легко.

Якщо ваш організм все ж таки вимагає перекушування, то варто дотримуватися кількох правил. Спершу варто зазначити, що перекушування — це не повноцінне приймання їжі. Він потрібний, щоб трохи вгамувати голод і дозволити вам дотягнути до обіду чи вечері. Під час перекушування не варто їсти багато, також не варто вибирати продукти, які багаті на швидкі вуглеводи (солодощі, випічка, солодкі напитки) — вони спровокують різкий стрибок цукру в крові, і голод скоро повернеться з удвоєною силою.

Для перекушування вибирайте багаті на корисні жири орехи та насіння, сир, грецький йогурт, авокадо або хумус. Така їжа не дасть високого вуглеводного навантаження організму, додасть сил, підвищити концентрацію та працездатність і точно не дозволить вам згадати про голод до наступного прийому їжі.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!

Схожі: