Чим потрібно харчуватися, щоб не було зморшок

Шкідливий вплив сонячних променів, алкоголь, а іноді і сигарети, призводять до того, що організм у боротьбі зі вільними радикалами стає безпорадним. Існує, на щастя, принаймні один спосіб, щоб його підтримати. Ідеться, звичайно, про дієту. Те, що ми їмо, впливає на пружність шкіри, її тонус і здатність захищати себе від зовнішніх впливів.

Пропонуємо вам продукти, багаті на антиоксиданти, які можуть значно затримати появу майбутніх морщин.

Насіння чорного кунжуту

Вони широко використовують у стравах азіатської кухні. Насіння чорного кунжуту багаті на олеїнову кислоту та амінокислоти, які є ефективними антиоксидантами. А ще – клітковиною та калієм, які сприяють також очищенню організму від шлаків та токсинів. Чималий внесок усі ці речовини вносять і в боротьбу зі старінням. Додавши їх у майже кожний прийом їжі, можна розраховувати на поліпшення стану не тільки шкіри, але і волосся або нігтів.

Авокадо

На відміну від інших фруктів, авокадо містить «здорові жири», які захищають ДНК клітин від дії вільних радикалів. Його присутність у раціоні слугуватиме також підтримці прекрасного зовнішнього вигляду шкірних покривів. Цей фрукт можна подавати разом з помідорами, перцем, лососем та паростками злаків.

Насіння гарбуза

Насіння гарбуза багаті на мінерали, включаючи цинк, сірку, а також витамин Е і жирні кислоти омега-3. Цей продукт – добрий джерело антиоксидантів. Поїдаючи їх у сирому вигляді (ніжні жири під дією тепла руйнуються), ви можете постійно здійснювати надійну профілактику старіння, а також боротьбу зі шрамами після прищів.

Риба

Вже згадані жирні кислоти омега-3 зміцнюють шкіру, запобігають втраті води, а також – зменшують почервоніння та роздратування. Їх багатим джерелом є м’ясо морських риб, яке варто використовувати для приготування різноманітних страв. Всім нам обов’язково потрібно регулярно вживати в їжу рибу, наприклад, лосось та палтус.

Їжа, багата селеном

Сприяючи поліпшенню еластичності шкіри, селен також є природним джерелом антиоксидантів, які інтенсивно захищають шкіру від шкідливого впливу сонячних лучів. Одним із найбагатших джерел селену є бразильські горіхи, хоча більшу дозу цього мінералу можна отримати з устриць, грудки індюшки або м’яса тунця.

Бобові

Колагенові волокна організм створює з амінокислот, отже, наш раціон повинен збагачуватися білками – цього вимагає турбота про здоров’я шкірних покривів. Поліпшенню стану шкіри, служать як білки тваринного походження (птах, риба, яйця), так і рослинного (бобові).

Помідори

А ви знали, що помідори містять природний захист від сонця? Хоч це і не замінити фільтрів, що накладаються безпосередньо на шкіру, але, будучи потужним антиоксидантом, лікопін знижує ризик сонячних опіків та нейтралізує вільні радикалі. Щоб відчути серйозний ефект, скористайтеся домашніми овочами, а не тими несмачними плодами, що вирощуються у теплицях.

Овочі та фрукти, багаті на витамини C і E

У створенні колагенових волокон організм використовує також витамин C. Він покращує здатність клітин до регенерації. У свій раціон його можна додати у вигляді цитрусових, клубниці, брокколі чи перцю. Хорошим джерелом є також папайя, яка постачає нам і інший важливий антиоксидант – витамин Е, який захищає клітини від шкідливої ​​дії УФ-променів та інших факторів навколишнього середовища. Альтернатива для папайї – ківі, він також багатий на витамини C і E.