Біг – це відмінна форма аеробних вправ. Він допомагає покращити загальний стан, запобігти розвитку сердечно-судинних захворювань і впоратися із лишньою вагою.

Однак практично половина звичайних бігунів щорічно одержують травми через те, що бігають неправильно. Фахівці розповіли, чому ніколи не варто бігати твердими поверхнями, в тому числі асфальтом.

Найчастіше бігуні – початківці стикаються такими травмами, як тендиніт ахілового сухожилля та розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, пише Express. Також дуже поширені травми колін, і шинсплінт (медіальний великогомилковий стресс-синдром). Йдеться про біль повдоль внутрішнього краю гомілки через запалення тканин.

У зв’язку з цим тренери рекомендують проводити від 60 до 70% пробіжок по ґрунтових дорогах або траві, оскільки біг по твердих поверхнях збільшує навантаження на ступні та гомілки. Також найчастішою причиною травм є носіння неправильної взуття з недостатньою амортизацією.

На думку фахівців, є кілька способів запобігти травмам під час бігу. Для цього необхідно:

скласти план бігу з поступовим збільшенням навантаження;
приділяти час розмінці та замінці;
працювати над зміцненням м’язів стегна;
уникати занадто частого бігу по твердій поверхні;
переконатися, що взуття підходить для бігу;
прогулятися перед бігом, щоб розігріти м’язи та сухожилля;
виконувати силові тренування, які зміцнювати м’язи ніг;
виділяти дні для відпочинку від бігу.

Джерело lady.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!