Дефіцит магнію: 5 ознак небезпечної нестачі важливого мінералу

Недолік часто помітний при судомах ніг. Але інші, нетипові симптоми, такі як нервозність та забудькуватість, також вказують на дефіцит.

Що багато хто знає: магній допомагає при м’язових спазмах, особливо від дискомфортних ночних спазмів у литках. Мало що відомо про те, що дефіцит мінералу виявляється і в інших симптомах.

Життєво важлива речовина підтримує роботу м’язів, нервів і ферментів. Магній розслабляє м’язи кров’яних судин і тим самим знижує кров’яний тиск. Таким чином, магній запобігає сердечну аритмію і стабілізує всю сердечно-судинну систему.

Наше тіло може компенсувати короткочасний дефіцит магнію, оскільки він зберігає від 20 до 25 грамів у кістках. Якщо він довгий час не отримує достатньо магнію, типовим ознакою є судоми в ногах. Крім того, дефіцит магнію може сповільнювати мозкову діяльність і, таким чином, спричинити порушення концентрації та свідомості.

Перші ознаки дефіциту магнію:

• Втрата апетиту
• Запаморочення
• Втома
• Нудота
• Підвищене серцебиття

У довгостроковій перспективі можуть з’явитися такі симптоми:

• Нервовість
• Забудькуватість
• Судома
• Глухота
• Поколювання в тілі
• Занепокоєння
• Головний біль
• Порушення сну
• Дратівливість
• Труднощі з концентрацією уваги

Магній: Скільки потрібно?

Наше тіло не виробляє магній сам по собі, тому ми повинні отримувати всю нашу потребу через їжу. Німецьке товариство харчування рекомендує добову дозу 350 мг для чоловіків віком від 25 і 300 мг для жінок. Годуючим матерям варто звернути особливу увагу на дієту, багату магнієм, їхня потреба становить 390 міліграмів на день.

Здобова потреба в магнії покривається, наприклад, завтраком з йогурту та банана, обідом з картопля, шпинату та курячої грудки, закускою з горсті горіхів кешью та двома скибочками цільнозернового хліба ввечері. Однак ті, хто є одноманітно, ризикують отримати дефіцит магнію.

Якщо не вдається задовольнити потреби в магнії з їжею, ви також можете використовувати харчові добавки. Однак їх не можна приймати без консультації з лікарем через ризик передозування.

woman24.kyiv.ua