Шаг перший, мабуть, найприємніший: треба достатньо спати. Сон має тривати 8-9 годин. На жаль, у вихідні компенсувати недоспані у робочі дні години не можна. Тому краще організувати свій час так, щоб було колись спати, і щоб сон припадав саме на нічні години.

Не зважаючи на те, чи добре (і чи достатньо) ви спали, вранці обов’язково поснідайте. Це –інший крок до здоров’я. Оптимально, якщо завтрак включає білкові продукти, наприклад, йогурт, кефір, сир. До речі, поєднання білкових страв із вуглеводами забезпечить високу швидкість реакцій та концентрацію уваги, а також протягом дня вбереже від бажання перехопити чимось сладким та вредним.

Ну що, поснідали? Далі час прогулятися пішки і зробити третій крок до здоров’я. Ходити пішки потрібно якомога більше, будь-якої години і будь-якої пори року. Умовно кажучи, за легкими покупками до розташованого поблизу магазину краще вирушити, не користуючись транспортом. І, звичайно ж, класична порада: якнайрідше користуйтеся ліфтом. Краще повільно, але сходами, ніж швидко ліфтом, але без користі для здоров’я.

Четвертий крок до здоров’я – любов до чистоти та гігієни, але без фанатизму. Ніхто не відмовляє митись, мити руки і тщательно прибирати в оселі. Але використання антибактеріальних засобів у побуті відіграє з нами злу шутку: вони захищають нас від можливих інфекцій та, водночас, послаблюють імунітет і здатність організму «будувати» природний захист при зустрічі з потенційним мікроскопічним врагом. Тож від одержимості у питаннях гігієни краще відмовитися.

Щоб зберегти міцне здоров’я на довгі роки, потрібно багато рухатися. Це – п’ятий крок до здорової життя. У тих, хто змалку багато рухається, ймовірність виникнення остеопорозу значно нижча у порівнянні з тими, хто ще дитиною не надто любив фізичну активність. Рух допомагає утримувати в нормі щільність кісток. До того ж, якщо немолодий чоловік проходить щоденно 5-10 тисяч кроків, він зміцнює свої кістки та знижує ризик остеопоротичних переломів.

Залишатися здоровими нам допомагають… щедрість та відвертість. Ділитися – означає робити шостий крок до здоров’я. Коли ми робимо комусь подарунок, то самі отримуємо задоволення, а всі приємні емоції, у свою чергу, роблять нас щасливішими, а отже, здоровішими. Ділитися потрібно також і своїми думками, проблемами, переживаннями. Не думайте, що можете пережити усі самі. Напевно ваші рідні охоче вас вислухають, щось порадять, просто поспівчувають.

У молоді роки ми часто думаємо, що про артеріальний тиск і рівень холестерину турбуватися не варто. Втім, чим більше нам років, тим більша ймовірність виникнення хвороб, про які можна дізнатися, тільки провівши прості вимірювання. Цікавитися своїми показниками тиску та холестерину і, при необхідності, утримувати їх у нормі за допомогою препаратів чи певного режиму харчування сьомий крок до здоров’я. Пам’ятайте: усі люди різні. У когось тиск починає «стрибати» після 40-ка, а дехто вже у 28-30 років має гіпертонію. Це залежить від багатьох факторів. Ані підвищеного артеріального тиску, ані підвищеного рівня холестерину людина не відчуває, тому ці показники треба вимірювати, щоб зберегти здоров’я.

Восьмий крок стосується того, що ми їмо, а саме – фруктів та овочів, яких у раціоні має бути досить багато. Фрукти та овочі потрібно їсти зі шкіркою, бо в ній містяться харчові волокна, надзвичайно цінний для організму компонент. Харчові волокна знижують рівень холестерину в крові, запобігають закрепам, сприяють очищенню кишківника та зниженню маси тіла, а також є засобом профілактики раку товстої кишки. Крім того, овочі та фрукти зі шкіркою забезпечують жувальне навантаження для зубів – адже щоб залишатися здоровими, зуби повинні працювати, тобто відчувати тиск.

Нарешті, щоб залишатися здоровим, слід зробити ще один, дев’ятий крок: зменшити калорійність раціону, іншими словами – не переїдати. Переїдання – одна з причин атеросклерозу, цукрового діабету, деяких видів раку та навіть безпліддя. Дослідження показують, що зниження калорійності раціону допомагає збільшити тривалість життя та підвищити її якість. Тож їжте тільки на здоров’я!