Дієтологіня розповіла, що потрібно їсти, щоб тіло стало рельєфним

Пружне рельєфне тіло – мрія всіх, хто стежить за собою. Домогтися такого ефекту, звичайно, можна за допомогою збалансованих фізичних навантажень. Однак важливу роль відіграє і правильне харчування. Є продукти, які допомагають тілу здобувати потрібний рельєф.

Починати свій день, за словами фахівчині, потрібно з густого завтраку. Для нього підійдуть всілякі каші (гречана, ячна, лляна і так далі) із сухофруктами чи необроблені пластівці – пшеничні, ячмінні чи гречані. Приклад правильного завтраку: 100-200 грамів пластівців, заварених кип’ятком, з изюмом і склянку свіжовичавленого соку, каже дієтологіня.

Друг рельєфного тіла – білок. Він ніколи не відкладається у жир, живить м’язи і дозволяє надовго вгамувати голод, зазначає експертка. Правильний вибір – нежирна риба, морепродукти (креветки, кальмари) та приготоване на пару або тушковане м’ясо (наприклад, куряча грудка без шкіри). А ось всілякі ковбаси та сосиски варто виключити.

Як гарніри не підійдуть продукти з високим глікемічним індексом. Наприклад, білий рис. Йому варто віддати перевагу необроблений бурий або дикий рис, рисову лапшу, гречку, чечевицю чи квасолю.

Окремо дієтологіня порекомендувала виключити з раціону цукор. Тим, хто зовсім не може без сладкого, вона порадила їсти мед у невеликих кількостях або гіркий шоколад (не менше 70% какао). Молочними продуктами зловживати також не варто. Наприклад, сир краще вибирати знежирень, а сири – твердих сортів.