Для здоров’я суглобів: 5 видів спорту, які шкодять колінам

Наші коліна повинні витримувати великі навантаження: у середньому ми згинаємо їх понад 1000 разів на день. Щоразу, коли ми ходимо, ми у багато разів важимо на них вагу свого тіла. Ми повинні бути активними, щоб найбільші та складніші наші суглоби залишалися у формі, незважаючи на постійні навантаження.

Мільйони людей скаржаться на запалення, набрякання чи біль у колінах. Не дивно: жодний суглоб не піддається щоденному такому стресові і напрузі, як цей. Він не повинен просто витримувати величезний тиск під час спринту або катання на лижах: зі шкірним присіданням найбільші і складніші наші суглоби переносять у сім-вісім разів більше нашої ваги.

Рух важливо, щоб рано чи пізно воно не хрумтіло, не затиснуло і не зашкодило щоразу, коли ви згинаєтеся або розтягуєтеся. Аеробіка або зумба в домашніх умовах – хороша альтернатива тренажерному залу або спортивному майданчику: поєднання танців і фітнесу змушує тіло рухатися, скидає зайві кілограми та сприяє гнучкості та силі.

Регулярні помірні вправи зміцнюють коліно

І останнє, але не менш важливе: це приносити користь колін: регулярні тренування також значно покращують обмін речовин і кровообіг у колінному суглобі. Крім того, укріплені м’язи захищають колінний суглоб від травм та захворювань.

Це створює навантаження на суглоби

Крім малорухливості, тривале перебування на ногах – «яд» для колін. Тому що тоді вся вага тіла припадає на точку з’єднання між кістками верхньої та нижньої частини ног. Краще завжди робити відпочинок сидячи і дозволяти ногам бовтатися кілька разів на день. Це сприяє утворенню синовіальної рідини.

Наскільки це можливо, вам слід уникати тривалої роботи в положенні стоячи (наприклад, при складанні або виконанні виробів), а також сильних згинань у колінах, таких як сидіння зі схрещеними ногами або часті присідання.

Проблемними вважаються ці 5 видів спорту

• Футбол
• Гандбол
• Великий теніс
• Веслування
• Катання на лижах

Джерело sutura.org.ua