Додайте ці овочі у свій раціон для збереження молодості шкіри

Щоб не отримати тьмяний колір обличчя, зморшки та інші ознаки передчасного старіння, необхідно доглядати свою шкіру зсередини.

Поліпшення стану нашої шкіри починається з вибору здорового способу життя. А саме через відмову від куріння та алкоголю, правильного харчування переважно свіжими рослинними продуктами, а також регулярного сну та щоденного догляду за допомогою зволожуючих засобів для шкіри.

Щоб шкіра світилася зсередини, постарайтеся пити більше чистої води та харчуйтеся натуральними продуктами з високим вмістом витаминів і клітковини, яка сприяє очищенню і здоровій роботі кишечника. Тому як ці два поняття нерозривно пов’язані один з одним.

Якщо кишечник працює не правильно, то це неминуче призведе до негативних проявів на шкірі. Оскільки через кишечник наша шкіра отримує білок для виробництва нових клітин. Жири, які беруть участь у побудові нових клітинних структур, вуглеводи, які допомагають шкірі зберігати еластичність і пружність, а також витамини і антиоксиданти, які допомагають нашій шкірі бути більш стійкою до зовнішніх факторів довкілля та підтримувати нормальний процес обміну речовин.

І хоча старіння — це природно і неминуче, проте за допомогою правильного харчування продуктами, багатими витаминами: А, С, Е, цинком та іншими питательними речовинами, можна допомогти своїй шкірі залишатися в хорошому стані з плиною годиною.

Ось найкращі овочі для здоров’я шкіри.

Болгарський перець

Є одним із найбагатших джерел витамину C, червоний сладкий перець містить майже 170% рекомендованої добової дози витамину C!

Вітамін C – це водорозчинний витамин і антиоксидант, корисний не тільки для імунітету, але і покращує стан вашої шкіри, так як він допомагає у виробництві коллагену, компонента, який потрібний для побудови нової, здорової кулі шкіри.

Ви можете додати перець у свій овощний салат, що не тільки корисно, але й дуже смачно.

Броколі

Перевершує апельсин за концентрацією витамину С.

У 100 г броколі міститься 89 мг витамину C, в апельсині — близько 60 мг. Крім того, броколі є чудовим джерелом білка близько 3 грамів на чашку, а також цинку та лютеїну, які підтримують здоров’я шкіри.

Цинк є антиоксидантом, який допомагає нашій шкірі відновлюватись після травм, у тому числі від сонячних променів. Лютеїн – це різновид каротиноїдів, таких як витамин А, який допомагає підвищити еластичність шкіри та захищає від вредного впливу сонця.

Спробуйте додати броколі у свій омлет або оладки на завтрак або використовувати її як теплий гарнір до вашої вечері.

Помідори

Помідори – це джерело питних речовин.

У них міститься багато витамину С і лікопіну — антиоксиданту, який бере участь у синтезі колагену. Він також підвищує пружність, допомагає усунути сухість, пігментацію та сприяє розгладженню дрібних морщин і покращує текстуру шкіри з плином години.

Їжте помідори у свіжих салатах або готуйте соуси для пащі, щоб отримати якнайбільше цінного для шкіри лікопіну.

Фіолетова капуста

Містити витамини А, С, Е, К і антоціані, які є антиоксидантами, які покращують здоров’я шкіри, особливо після впливу УФ-випромінювання.

У 100 гр фіолетової капусти міститься більше 50% рекомендованої добової норми витамину С. Також вона покращує колір обличчя та підвищує еластичність шкіри.

Фіолетова капуста додасть фарб у ваш салат, а також ви можете використовувати її для приготування смачного овочевого рагу.