Немає нічого поганого в тому, що ти хочеш швидко схуднути, але дуже важливо зробити цей процес безпечним і розпочати здоровий спосіб життя в цілому, пише sutura.org.ua

Для досягнення цієї мети дотримуйся простих правил, які допоможуть тобі до Нового року знайти ідеальну фігуру!

Шаг №1. -500 ккал

Зменш зайві калорії. Якщо ти хочеш схуднути досить швидко, калорійність раціону варто зменшити на 500 ккал, особливо якщо зараз вона складає більше 3500 ккал. Якщо ж цей показник у тебе дорівнює 2500 ккал і менше, додатково зменшувати його не варто.

За допомогою цього кроку можна без особливих проблем схуднути за 2 місяці, що минає.

Використовуй програмні онлайн-додатки, які дозволять тобі вести свій власний щоденник харчування та підраховувати кількість калорій протягом дня.

Шаг №2. Введи в раціон білок, фрукти та овочі

Фрукти та овочі містять багато клітковини і при цьому мають низьку калорійність. Це відмінне поєднання для успішного зниження ваги.

Білок також потрібний для гармонійної дієти та втрата ваги. Це живильне речовина допомагає організму повноцінно функціонувати, підтримувати м’язову масу і надає нових сил для активності протягом дня. Введи в раціон яйця, нежирну яловичину, свинину та птицю, морепродукти, домашній йогурт та сир.

Шаг №3. Кардіотренування

Для максимальної ефективності дієти тобі необхідно додати до свого розпорядку дня кардіотренування. Поєднання збалансованої дієти і фізичних вправ допоможуть швидше і ефективніше позбавитися від лишньої ваги, ніж кожен з цих компонентів окремо.

Досить присвячувати кардіотренуванням 150 хвилин на тиждень, але при бажанні цю годину можна збільшити до 300 хвилин для додаткової користі.

Шаг №4. Більше води

Вода – чудовий напій, який допоможе тобі схуднути. Випивай приблизно 1,5-2 літри чистої негазованої води протягом дня невеликими порціями. Це дійсно корисно!