Чи намагаєтесь скинути вагу або скоротити кількість споживаних калорій? У такому разі дуже важливо за можливості бути ситим та уникати почуття голоду, щоб виключити можливість порушення дієти зривами та переїданням.

Вам може здатися, що зменшити порції складно, коли ви отримуєте менше калорій і їсте більш здорову їжу. Проте, вживаючи правильні продукти та дотримуючись деяких науково доведених порад, придушити почуття голоду досить легко.

Пийте кофе

Хочете — вірте, хочете — ні, але кава має багато корисних властивостей для здоров’я людини. Дослідження також показують, що кофе сприяє виробленню пептиду YY (PYY). Це гормон, що продукується кишківником під час харчування і підтримує відчуття ситості.

Кава не лише вигідно відрізняється від інших перекусів набагато більш низькою калорійністю, але й може дати вам заряд енергії, допомогти позбутися від почуття голоду між прийомами їжі.

Збільште споживання білка

Вживання в їжу багатих на білок продуктів може допомогти вам скинути вагу і водночас довше відчуватись ситими.

З іншого боку, коли ми намагаємося позбутися від жиру за рахунок скорочення споживаних калорій, білкова їжа також дозволяє запобігти втраті м’язової маси.

Їжте імбир

Відомо, що імбір має безліч корисних властивостей і, перш за все, регулює баланс цукру у крові, усуває тошноту, полегшує м’язовий біль і знімає запалення.

Нещодавні дослідження також показали, що вживання імбиру зменшує відчуття голоду.

Щоб відчути цей ефект, додайте трохи імбиру в гарячу воду і пийте полученный напиток як чай. Також можна використовувати імбир у рецептах здорового харчування.

Висипайтеся

Гарний сон є життєво важливим з багатьох причин. Але чи знаєте ви, що сон безпосередньо пов’язаний з почуттям голоду і збільшенням чи зменшенням ваги?

Якісний сон насправді також може допомогти знизити апетит. Водночас недосипання здатне посилити апетит на 34 %. Тому намагайтеся виділяти на сон не менше семи-восьми годин на добу і завжди добре, якісно висипайтеся, усунувши фактори, які відволікають.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!