Експерти перерахували вітаміни, які корисні для здоров’я очей

Експерти розповіли, які витамини потрібно отримувати, щоб зберегти здоров’я очей. Вони назвали не лише відділи органу, на які речовини впливають, а й продукти, що містять їх.

Найголовнішим мікроелементом для очей експерти вважають витамин A. Він є частиною світлочутливого пігменту родопсину, що підтримує чистоту рогівки. Поповнити його дефіцит можна, вживаючи листову зелень, батат та болгарський перець. Захистити ж клітинні мембрани від окислення можуть антиоксиданти, що містяться у вітаміні E.

Щоб отримати органи зору токоферол, також необхідно вживати листову зелень. Міститься він у авокадо, різних насінні та горіхах. Доведено його наявність у рибі жирних сортів. Для профілактики потрібно отримувати достатньо ніацину. Він не запобігає пошкодженню зорового нерва, що є головною причиною глаукоми. Вітамін B3 є у м’ясі птиці, яловичині, бобових, у тому числі арахісі та грибах.

Щоб поповнити запаси витамину B2, необхідно їсти вівсяну кашу, злаки, яловичину та кисломолочні продукти. Вони дозволяють виробити мікроелемент, який бере участь у більшості біохімічних реакцій організму-рибофлавіну. Цей водорозчинний витамин відіграє дуже важливу роль. Вироблення колагену входить до складу рогівки та склери, підтримує аскорбінова кислота.

Доведено вченими користь витамину C у профілактиці катаракти. Мікроелемент знижує ризик розвитку захворювання на 75%. Поповнити його можна, вживаючи броколі, сладкий перець, а також ягоди, тропічні фрукти та цитрусові плоди.