ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ

Факт позитивного впливу дозованих фізичних навантажень на стан організму вагітної не підлягає
сумніву. Однак їх інтенсивність залежить від статури та звичного способу життя жінки. Рекомендована
кратність занять – 2-3 рази на тиждень. При цьому дуже важливо, щоб навантаження було систематичним.
Нерегулярні навантаження організм сприймає як стресову ситуацію, що небезпечно під час вагітності.
Сумарна тривалість занять зазвичай не перевищує 40-50 хв. Перед початком фізичних вправ
бажано з’їсти йогурт, фрукт середньої величини або випити склянку нежирного молока (кефіру).
Фахівці Каліфорнійського університету вважають, що більшості вагітних найбільше підходять ходьба,
плавання та спеціальний курс лікувальної фізкультури (аеробіки), який можна виконувати в умовах спортивного
залу чи будинку. Дуже корисні кардіозаняття на велотренажері, що щадить (горизонтальний велотренажер з
спинкою), йога та пілатес, адаптовані для майбутніх мам.
Комплекс для вагітних виключає вправи, пов’язані з бігом, стрибками, різкими рухами та
емоційною напругою. У III триместрі вагітності слід різко обмежити навантаження на колінні та
гомілковостопні суглоби. У той же час спортсменкам можна продовжувати тренування, уникаючи перегрівання та
зневоднення.
Цілі занять фізичною культурою під час вагітності:
● зміцнення м’язів спини;
● збільшення рухливості хребта та кульшових суглобів;
● усунення та профілактика застою крові в малому тазі та нижніх кінцівках;
● зміцнення та збільшення еластичності м’язів промежини;
● навчання дихальної гімнастики та навичок релаксації;
● зниження ризику надмірного збільшення маси тіла;
● нормалізація тонусу та функції внутрішніх органів.
Під час занять у тренажерному залі слід розробити індивідуальну програму тренувань. Під час занять
потрібно стежити за пульсом та самопочуттям. Сучасні кардіотренажери проводять підрахунок пульсу автоматично,
та його показники відображаються на екрані. Пульс під час заняття вважатимуться самостійно. Зробити це можна
шляхом підрахунку його на зап’ястя або на шиї за 10 с та помножити результат на 6. Під час першого триместру
вагітності пульс на фоні фізичного навантаження не повинен перевищувати 60% від пульсу при максимальному
споживанні кисню, у другому та третьому триместрі – 65-70% від пульсу при максимальному споживанні
кисню, що розраховують за формулою «220 – вік». Якщо під час занять з’являються задишка,
слабкість, запаморочення, болі внизу живота, кров’янисті виділення або інші незвичайні симптоми,
потрібно негайно припинити заняття та звернутися до лікаря.
Вагітним протипоказані заняття спортом та фізичні навантаження за наявності:
● гострих захворювань;
● загострення хронічних захворювань;
● симптомів загрози переривання вагітності;
● вираженого токсикозу;
● гестозу;
● мимовільних абортів в анамнезі;
● багатоводдя;
● систематичних переймоподібних болів, що з’являються після занять.