Гімнастика для очей, яку варто робити щодня

Навіть незначні проблеми з очима з часом здатні погіршити зір. Якщо ви помітили, що очі сильно втомлюються від тривалого читання, роботи за комп’ютером або їзди за кермом, не варто відкладати вирішення проблеми на потім або чекати, поки вона вирішиться сама собою. Хороший спосіб захистити очі від перенапруги — давати їм перерву на гімнастику кожні півтори години. Тут нагоді стане комплекс простих вправ, які здатні не тільки вирішити проблему стомлених очей, але й покращити зір.

1. Часте кліпання

Це право особливо корисно виконувати тим, хто постійно знаходиться за комп’ютерним монітором. При цьому можна позбутися не тільки від утоми і напруги, але і уникнути більш серйозних проблем з очима, таких як сухість і запалення.

Як виконати: Як тільки відчуваєте найменшу втому, починайте швидко і легко стискати і відкривати очі протягом 30-60 секунд. Потім закрийте очі і ненадовго розслабтеся. Повторіть управу кілька разів.

Управа 2. Темрява

Ця вправа – своєрідна йога для очей. Занурення у темряву не тільки допоможе вам відновити сили, а й посилити вироблення в організмі родопсину — світлочутливого пігменту, необхідного для ясного зору.

Як виконати: Прийміть зручне положення – ляжте на диван або відкиньте спинку крісла – закрийте очі та розслабтеся. Затримайтесь у цьому положенні на кілька хвилин і можете продовжувати роботу.

3. Великі очі

Перевага цієї вправи в тому, що за допомогою неї можна не тільки покращити внутрішньоочний кровообіг і розслабити очні м’язи, але й укріпити м’язи повік, що попередити їхнє обвисання.

Як виконати: Сядьте рівно, міцно заплющивши очі на 5 секунд, потім широко розкрийте їх. Повторіть управу 8-10 разів.

4. Геометричні фігури

Користь цієї вправи підтвердив Мирзакарим Норбеков, добре відомий фахівець з альтернативної медицини. За його словами, малювання очима геометричних фігур у повітрі здатне розслабити очні м’язи та підвищити гостроту зору після довгого зорового навантаження.

Як виконати: Спробуйте намалювати поглядом прості геометричні фігури, тримаючи очі відчиненими. Почніть з колу, овалу, прямокутника, квадрата або трекутника. Коли очі звикнути, можна перейти до більш складних форм, таких як ромб, трапеція та паралелепіпед.

Управа 5. Пальмінг

Метод пальмінгу був придуманий ще сто років тому американським лікарем-офтальмологом Вільямом Гораціо Бейтсом. Суть його в тому, що всі проблеми з очима є наслідком стресу та напруги. Тому, щоби відновити працездатність очей, треба добре розслабитися.

Як виконати: Якщо ви знаходитесь в задушливому приміщенні, спочатку ненадовго опустіть руки під холодну воду, якщо в прохолодному поміщенні, навпаки, розітріть долоні до легкого відчуття тепла. Сядьте рівно, лікті поставте на стіл. Схрестіть долоні під кутом 90 градусів так, щоб чотири пальці однієї руки лягли поверх пальців іншої. Стежте за тим, щоб світло не проникало крізь пальці. Затримайтеся у цьому положенні на 4-5 хвилин. Потім заберіть руки від обличчя і відчиніть очі так, щоб вони не почали пекти через яскраве світло.