Домовитися з гормонами набагато складніше, ніж просто сісти на дієту чи посилити фізичні навантаження. Що ж в організмі заважає тобі схуднути і як з цим боротися, читай у нашій статті.

інсулін
Дисбаланс гормону інсуліну в крові – перша причина надмірної ваги. Виявляється він у вигляді непереробленої глюкози, яка моментально перетворюється на жир. Це ще не означає, що в тебе цукровий діабет, проте є ознакою того, що організму потрібно допомагати переробляти цукор. Допомогти в цьому випадку може яблучний уксус – вживання його перед їжею дозволяє тримати цукор в нормі.

кортизол
Кортизол називають гормоном стресу – він виробляється в організмі як відповідна реакція на всі розбурхують нас фактори. У мешканців мегаполісу рівень кортизолу досить високий. Це не дуже добре, бо постійний стресс шкодить нервній системі, псує сон і змушує тобі налягати на муку і солодку.

Також кортизолу під силу руйнувати м’язи, що у свою чергу зменшує обмін речовин. Щоб знизити рівень кортизолу, необхідно зменшити споживання кави, приділяти більше години фізичним навантаженням, прогулянкам на свіжому повітрі та дихальним практикам. Ідеально підійдуть, наприклад, заняття йогою.

естроген
Естроген згубно впливає не лише на вагу жінки, а й на лібідо, сприяє також частим мігрені, депресії, важкого ПМС і навіть може стати причиною порушення роботи репродуктивної системи. Для того щоб тримати під контролем примхливий гормон, відмовся від фастфуду і дотримуйся правильного та збалансованого харчування, в якому обов’язково знайди місце для капусти, шпинату, цитрусових, зеленого чаю та бурого рису.

тестостерон
Тестостерон також впливає на вагу жінки. Його недолік виявляється точно так само, як і надлишок естрогену – виливається в апатію, уповільнення метаболізму та зниження лібідо. Впоратися з цим гормоном можуть фізичні навантаження, продукти з вмістом сої, оливкова та льняна олії, авокадо та повноцінний відпочинок.

адіпонектин
Цей гормон допомагає організму спалювати жир. Чим вища його концентрація в крові, тим сильніше ти худнеш. Рівень адипонектину природним чином знижується, коли ми виправляється, проте простимулювати його виробіток можна, регулярно вживаючи в їжу тыквенне насіння, шпинат та капусту.

грелін
Грелін також відомий як гормон голоду. Коли його концентрація надто висока, ми не можемо насититися, що призводить до переїдання. Найвищі його показники спостерігаються ввечері і вночі, тобто саме він змушує перед сном з’їсти що-небудь жирне або солодке.

Останні дослідження показали, що на рівень греліну найбезпосереднішим чином впливає наш сон: навіть найменший недосип провокує його зростання. Тому спи не менше 6-8 годин на добу і не захоплюйся кави – напій, що бадьорити також сприяє підвищенню рівня гормону, що впливає на вагу. Знизити грелін можна за допомогою білків – візьми за правило їсти м’ясо, яйця і молочні продукти щодня.

лептін
Цей гормон відповідає за апетит і ситість – сама розумієш, наскільки контроль над ним важливий для схуднення. Зниження вмісту лептину в крові провокує переїдання. Підвищити лептин можна за допомогою продуктів харчування, багатих на жирні кислоти Омега-3, які містяться в основному в рибі: лососі, форелі, сардинах і макрелі.