Як боротися з частим здуттям живота і як попередити виникнення цієї проблеми
Чи страждаєте від підвищеного газоутворення, здуття живота чи запори? Експерти назвали способи, які допоможуть налагодити роботу шлунково-кишкового тракту та запобігти розладу травлення в майбутньому.
Правильне харчування
Перистальтика — це процес, який запускається, коли їжа надходить усередину і починає свій рух стравоходом. Якщо людина сідає на дієту і скорочує обсяг споживаної їжі, то відбуваються порушення, які можуть спровокувати запор. З цієї причини важливо завжди споживати нормальну кількість їжі, і стежити за тим, щоб раціон був здоровим.
Тщательное пережовування їжі
У дитинстві кожного з нас закликали не поспішати, поглинаючи обід, і добре жувати. Мелко подрібнена їжа буде легше перетравлюватися, і шлунку не потрібно буде сильно напружуватися.
Споживання достатньої кількості води
У більшості правильна робота травної системи залежить від води, що надходить в організм. Щоб допомогти шлунково-кишковому тракту працювати без збоїв, важливо щодня пити встановлену норму води. Вода допомагає розщеплювати їжу, і тіло завдяки цьому може засвоювати більше поживних речовин. Експерти рекомендують пити по 4 літри рідини. Однак цей показник може збільшуватися або зменшуватися залежно від різних факторів, пов’язаних з роботою організму. Тому про норму, яка підійде ідеальним чином саме вам, краще проконсультуватися з лікарем.
Споживання їжі, багатої клітковиною
Клітковина допомагає їжі потрапити в товсту кишку за більш короткий проміжок часу, що сприяє прискоренню процесу травлення. Вчені рекомендують щодня з’їдати не менше 28 г клітковини. Для цього в раціоні завжди повинні бути присутні свіжі овочі та фрукти, а також цілозерні продукти, горох і фасоль.
Фізична активність
Якщо людина відчуває, що у животі утворюється багато газів, її краще встати і порухатися. Низка досліджень показала, що процес травлення здійснюється краще у тих людей, хто щодня займається спортом. Добровольці, які брали участь у експерименті, каталися на велосипеді, бігали чи ходили до спортивної зали. З цієї причини, якщо у вас став часто турбувати кишечник, вам краще занятися спортом.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!