Як і чим зміцнити імунітет

Імунітет — система організму, яка захищає від різних вірусів та захворювань. Щодня ми піддаємося зовнішнім атакам, які намагаються зруйнувати нашу захист. Бувають такі моменти, коли імунна система не може впоратися зі своїми завданнями. Це супроводжується поганим самопочуттям протягом тривалого періоду, слабкістю та частими інфекційними захворюваннями (застуда та головні болі). Якщо ви виявили в собі хоча б один із цих ознак, варто звернути увагу на такі фактори.

Ми є те, що ми їмо

Збалансоване харчування, що містить усі необхідні витамини та мікроелементи допомагає організму підтримувати здоров’я. Прагніть включати у свій рацион багато свіжої зелені та натуральних продуктів і, по можливості, виключити сахар та його продукти. Мікроби у кишечнику розмножуються, коли ми кормимо їх конфетами та сладами. Різні прянощі, такі як мускатний горіх, куркума, кардамон, розмарин, чебрець, гвоздика, імбир та кориця також благотворно впливають на імунітет.

Вітамін Д

Вітамін Д грає одну з найважливіших ролей в організмі. Достатній рівень цього витамину допомагає підтримувати здоров’я кісткової системи та зміцнює імунітет. Головним джерелом витамину Д є сонячне світло, тому після тривалої похмурої погоди у більшості людей виявляється його дефіцит. З появою сонця, намагайтеся проводити хоча б 25-30 хвилин на свіжому повітрі, щоби заповнити баланс природним шляхом. Також, велика кількість витамину міститься в яйцях, жирній рибі та молочних продуктах.

Водний баланс

Зневоднення не лише негативно впливає на вашу красу, а й на загальне самопочуття — організм дуже швидко втомлюєтеся, стає розсіяним і підвищується тривожність. Все це має велике вплив на імунітет і призводить до застудних захворювань.

Найкраще пити часто невеликими ковтками протягом усього дня. Також корисно випивати склянку теплої води вранці на щастя. Це позитивно впливає на травну систему та імунітет у цілому. Якщо ви відчули головний біль, перш ніж приймати таблетку, спробуйте випити склянку води. Можливо, ваш організм подає сигнал про нестачу води.

Режим сну

А ви знали, що люди, які мають проблеми зі сном, найчастіше схильні до захворювань? Організм не встигає відпочити і перебуває у стресовому стані. Це може призвести до лишньої ваги та ослаблення імунітету. Доведено, що дорослій людині потрібно 7-8 годин сну на день, але не більше 10, адже це навпаки погіршує його якість. При цьому лягати не пізніше 11 години ночі. Саме в цей час починається регенерація всіх клітин і виробляється мелатонін – гормон росту.

Гігієна порожнини рота та рук

На протязі всього дня руки взаємодіють з різними поверхнями та на них накопичуються бактериї. Дотримуйтесь кількох правил миття рук, щоб вчасно зупинити поширення бактерий: до і після приготування їжі; перед їжею; після туалету, ігор з тваринами та виносу мусора; і під час хвороби.

У роті також мешкають мільйони бактерій, проте важливо знати, що від вас залежить яких з них буде більше — добрих чи поганих. Стандартні правила догляду за ротовою порожниною: чищення зубів двічі на день вранці та ввечері; чищення мови після пробудження (за ніч на ньому накопичується наліт); зміна зубної щітки раз на місяць; використання зубної нитки після шкірного приймання їжі (залишки їжі між зубами є джерелом гнильних бактерий).

Фізичні навантаження

Рух – це життя. Мало хто приділяє цьому належну увагу. Особливо холодний сезон. З приходом теплих днів всі згадують про літні канікули та починають різко займатися спортом. Це не є добре, фізичну активність потрібно підтримувати щодня. Що ж робити тим, у кого зовсім немає часу на заняття спортом? Заведіть свій будильник на 15 хвилин раніше і почніть робити ранкову зарядку. Використовуйте сходи замість ліфтів. Навіть 40 хвилинна піша прогулянка значно зміцнила ваш імунітет.

Стресс

Стресс у повсякденній житті неминучий. Крім недосипу та нестачі фізичної активності, джерелом стресу може стати будь-яка не задовольняюча вас подія. Якщо ви відчуваєте напругу, спробуйте відкласти всі свої гаджети та електронні пристрої, включити розслаблюючу музыку або просто побути в тиші.

Будучи наодинці з самими собою, поміркуйте чи варто та чи інша подія ваших переживань? Якщо ж проблема значна, то її потрібно вирішувати, від поганого настрою вона нікуди не зникне. Зрештою, не забувайте прислухатися до вашого організму і давати йому відпочити. Це можна зробити різними способами, починаючи від години з друзями, закінчуючи переглядом улюбленого серіалу лежачи на дивані!