Як перевірити своє здоров’я, не виходячи з дому

То часу бракує, то просто лікарів боятися, то лінь. Однак на своє здоров’я не можна «забивати». Є кілька способів отримати інформацію про стан свого здоров’я, не виходячи за межі квартири. З їх допомогою ви зрозумієте, настав час вам звернутися до фахівців або «поки терпіти».

Ендокринна система

Одним із найважливіших показників здоров’я є розмір талії. Візьміть сантиметрову стрічку і виміряйте об’єм талії (2-3 см вище за пупок). У нормі він не повинен перевищувати 88 см у жінок і 102 см у чоловіків.

Люди, у яких ці показники перевищені, у п’ять разів сильніше схильні до ризику діабету ІІ типу. У Японії за тонку талію борються навіть на державному рівні: з 2008 року там діє закон, згідно з яким власники великого живота проходять спеціальні курси стрункості.

Мозок

Вам знадобиться чистий лист, маркер або олівець та допомога друга. Намалюйте на листі циферблат і попросіть чоловіка назвати годину у форматі «години і хвилини», наприклад, 10 годин 10 хвилин. Після цього додайте на свій малюнок стрілки так, щоб вони вказували означену годину.

Цей тест задіює досить велику кількість процесів у мозку. У роботу включаються ті відділи, які відповідають за рухи рук, просторове та зорове сприйняття. Тому нездатність правильно намалювати циферблат або розташувати стрілки може свідчити про початок деменції.

Хребет

Для цього тесту вам знадобиться двоє ваг. Поставте їх паралельно один одному і встаньте однією ногою на перші ваги, а іншою — інші. Цифри мають вийти якщо не точно, то хоча б приблизно рівними. Якщо ж значення сильно відрізняються, це свідчить про те, що ваші тазостегнові кістки, хребет чи голова зміщені від центру. Вам час до терапевта, який залежно від характеру відхилення направити вас до вузького спеціаліста

Дихальна система

Цей тест називається «пробій Штанзі», для його проведення вам знадобиться секундомір. Встаньте та виміряйте частоту серцевих скорочень за 30 сек. Потім сядьте і зробіть три вдихи поспіль, не видихаючи. Потім затримайте дихання так, як зможете, і засічіть годину. Після видиху знову виміряйте пульс за 30 сек.

Результати: Якщо ви змогли затримати дихання менше ніж на 40 сек., це говорити про незадовільну роботу дихальної системи. Середній показник – 40-49 сек. Час затримки понад 50 сік. говорити про те, що ви знаходитесь у відмінній формі. Розрахуйте число ударів серця, які ви наміряли за формулою: Результат = ЧСС (число серцевих скорочень) за 30 сек. після тесту/ЧСС за 30 сек. до тесту. Результат, що дорівнює 1,2 і нижче, говорити про норму. Якщо ви набрали більше очок», це свідчить про нездорову реакцію серцево-судинної системи на недолік кислорода.

Кістки

Подивіться на свої нігті – вони багато чого можуть сказати про стан здоров’я. Якщо в останні часи нігті стали більше шаруватися і кришитися, на них з’явилися білі смужки — це не тільки косметична проблема. Такий стан може свідчити про нестачу витаминів групи В, заліза і навіть про насування остеопорозу.

Зір

Всім звичайна таблиця в кабінеті офтальмолога є далеко не єдиним способом перевірити гостроту зору. Вдивіться у віконну раму протягом 30 с, потім закрийте очі. А потім поперемінно відкривайте ліве та праве око. Якщо картинка, яку ви бачите одним оком, розмилася, а лінії перестали бути паралельними, вам може загрожувати макулодистрофія — небезпечне захворювання, що призводить до втрати зору.

Інший тест проведіть неподалік від паркування. Відійдіть від будь-якої машини на 20 м і постарайтеся розрізнити її номер: якщо при всьому бажанні розібрати цифри та букви номерних знаків не виходить, вам час до офтальмолога.

Слух

Спробуйте почути розмову співрозмовників, які знаходяться від вас на відстані 5-6 м. Не можете розібрати слів, як би не намагалися? Це може бути сигналом про те, що час до лікаря.

Такий спосіб не працює у гучних громадських місцях. Наприклад, біля багатолюдного кафе, де грає гучна музика, ви можете не розібрати навіть слів співрозмовника, який знаходиться поруч із вами. Так собі проявляє ефект маскування, коли слабкий звук стає непомітним на тлі більш гучного.

Крім цього, сьогодні існує безліч програм, які допоможуть перевірити гостроту слуху.

Печінка

Подивіться в зеркало, яке дозволить оцінити фігуру у повний зріст. Вас має насторожити жирова прошарок, що нависає над талією. Це вісцеральний жир, який оточує печінку та заважає її роботі.

Пожовклі білки очей, жировики на обличчі (особливо на віках) і наліт на мові також свідчать про те, що з печінкою не все гаразд.

Зверніть увагу! Наведені тести не можуть бути використані для встановлення діагнозу. Але це ще один інструмент в арсеналі тих, хто стежитиме за своїм здоров’ям і хоче підтримувати його у відмінному стані.