Немає нічого гіршого, ніж печія, яка руйнує це задоволене, умиротворене почуття особливо після ситної їжі. Доброю новиною є те, що, якщо ви постійно стикаєтеся з цим гидким, палким відчуттям, ви можете зробити кілька легких змін у способі життя, які допоможуть уникнути печії.

Знайте міру в алкоголі і кидайте курити

Деякі люди отримують печію після вживання алкоголю, а інші – ні. Але якщо ви вважаєте за краще перестрахуватися, ніж шкодувати, експерти радять: потрібно значно скоротити вживання алкоголю, інформує sutura.org.ua

Випивка змушує сфінктер нижнього відділу стравоходу, який зазвичай перешкоджає проникненню шлункових кислот у стравохід, розслабитися, створюючи отвір для проникнення цих кислот.

Досить переїдати і лягати відразу після їжі

Деякі продукти – кофе, шоколад, всі гострі пов’язані з печією. Але не завжди важливо, що ви їсте – має значення і ті, скільки ви їсте. Переїдання може викликати здуття живота, ускладнюючи правильне закриття нижнього стравохідного сфінктера. Якщо ви регулярно відчуваєте печію, спробуйте їсти маленькими порціями, просто частіше.

Соблазливо відразу після їжі вмоститися, чи не так? Прилягти після їжі. Але, на думку медиків, краще почекати не менше трьох годин, перш ніж примоститися на дивані. Таким чином, шлункова кислота не зможе перейти у стравохід.

Робіть легкі вправи

Хоча відвідування повноцінного спортзалу після їжі – жахлива ідея, і вона тільки посилить ситуацію, невелике легке вправо – наприклад, прогулянка чи їзда на велосипеді – може справді творити дива!

Щодня медитуйте

Або займайтеся йогою. Або підіть на прогулянку. Або спробуйте ароматерапію. Справа в тому, що вам потрібно розслабитись. Дослідження показали, що тривалі періоди стресу та виснаження можуть зробити людей більш відданим печії та іншим шлунково-кишковим захворюванням.

Скиньте лишній вес

Ви помічаєте, що у вас починає з’являтися печія більш регулярно, коли ваги починають повзти? Це пов’язано з тим, що лишній вага може чинити тиск на живіт, викликаючи потрапляння шлункової кислоти у стравохід.

Медикаменті

Люди з печією тримають під рукою антациди, бо вони можуть швидко полегшити випадки незначних чи випадкових розладів. Але якщо ви постійно стикаєтеся з печією або якщо ваша печія неймовірно хвора, поговоріть зі своїм лікарем.

Пов’язані записи