Фізична активність приносить велику користь для здоров’я, а також є одним із головних ключів до довголіття. Основне перевага вправ полягає в тому, що вони зміцнюють серце і допомагають підтримувати здорову вагу. Вчені з’ясували, скільки потрібно займатися спортом на тиждень, щоби прожити довше.

Для цього фахівці використовували поняття “метаболічний еквівалент завдання” (MET) – це відношення рівня метаболізму людини під час фізичної активності до рівня його метаболізму у стані спокою.

Фахівці з Великобританії рекомендують для оптимального здоров’я серцево-судинної системи як мінімум 150 хвилин аеробних управ середньої інтенсивності на тиждень, що становить приблизно 500 хвилин MET на тиждень.

Серед аеробних управ, які можуть збільшити тривалість життя, рекомендують:

швидку ходьбу;
їзду на велосипеді;
танець;
водну аеробіку.

На додаток до перерахованої аеробної активності середньої інтенсивності рекомендується виконувати вправи високої інтенсивності не менше 75 хвилин на тиждень. Сюди входити:

біг підтюпцем;
швидке плавання;
швидка їзда на велосипеді або їзда з перешкодами;
ходьба по сходах.

Джерело zhenskiy.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!