Як пити кофе, щоб підвищити продуктивність – єдиний правильний спосіб

У нас з кофеїном відносини, які можна охарактеризувати словом «любов-ненависть». З одного боку кофе – ефективний і легальний джерело бодьорості, з іншого – причина проблем із серцем і головного болю, а також втоми і втрати сил. Якщо ви вип’єте навіть маленьку чашечку кофе, через 8-14 годин організм переробите її, і ви відчуєте слабкість і нездужання.

Ми хочемо розповісти вам, чому це відбувається і як вживати кофеїн стратегічно — так, щоб сформувати щось на зразок резервуара з енергією, до якого ви змогли б звертатися будь-якої години.

Чому кава викликає втому

Кава заважає мозку поглинати гормон аденозин-нейротрансмітер, що стимулює сон та пригнічує бадьорість. Іншими словами, він викликає почуття втоми, щоб захистити мозок від перенапруги. Як тільки кава повністю метаболізується організмом, весь нагромаджений аденозин нарешті потрапляє в мозок — звідси і відчуття всепоглинаючої втоми, ніби до вас проїхався поїзд.

Нераціональне споживання кофеїну призводить до втоми, але якщо підходити до вживання кави (і будь-яких інших кофеїновмісних напоїв) раціонально, ви навчитеся передбачати ці «провали» і розраховувати період найбільшої продуктивності протягом дня.

Що пити не слід?

Перед тим як читати далі, запам’ятайте: описана нижче стратегія не працює з фрапучіно, латою та іншими кофеїновмісними напитками, в яких міститься сахар або алкоголь. Ефект від цих речовин підсумовується з дією кофе і спотворює її: «аденозиновий удар» настане швидше і матиме більш негативні наслідки.

У чаї мате не менше кофеїну, ніж у самій каві зверніть увагу на зелений чай або мате. Ці напої містять природний кофеїн і насичені антиоксидантами, які замедлюють та регулюють кофеїновий провал. У мате міститься близько 1,8% кофеїну (у зернах кофе — від 0,8% до 2,5% залежно від сорту).

Коли треба пити кофе?

Вживання кофеїну цим методом передбачає збільшення вашого щоденного “вікна продуктивності”. Для цього, в ідеалі, ви повинні випивати 1-2 філіжанки кави на день, не більше, і в певний час.

Підлаштуйте вживання кави під ваш розпорядок дня. Не пийте кофе одразу після того, як прокинулися. До 9 ранку в організмі відзначається висока концентрація кортизолу-гормону, який підвищує нашу настороженість та напруженість. Навіщо ще раз посилювати цей стан кофеїном? Ідеальний час для вживання кави – проміжок між 9:30 та 11:30 ранку.

Саме в цей час ми починаємо відчувати перші симптоми природної втоми після пробудження, а рівень кортизолу знижується до наступних сплесків: у районі 13:00 та з 17.30 до 18.30.

Анедозиновий провал відбувається через 8-12 годин після того, як ви випили кофе. Не пийте кофеїновмісні напитки менше ніж за 8 годин до передбачуваного відходу до сну. Якщо вам належить безсонна ніч, то не пийте кофе протягом дня. Заваріть першу кружку за пів години до того, як приступати до роботи.

До речі, відкладену властивість кофе викликати різку втому можна звернути на користь. Підгадайте годину для чашки кофе так, щоб випити її за 14 годин до відходу до сну. Тоді ви не будете мучитися від безсоння, а миттєво заснете, добре виспитеся і почнете ранок бадьорим.

Кому це підходить

Кава впливає на людей по-різному. Наприклад, американський психолог Брайан Літтл, автор бестселлера “Я, знову я і ми”, довівши, що під впливом кави інтроверті гірше виконують, по-перше, завдання з дедлайном, по-друге, об’ємну монотонну роботу. Пов’язано це з тим, що інтровертів вже добре мотивують обставини, і додаткова крапля стимуляції у вигляді кофе може викликати тривогу та хвилювання.

“Одинкам” краще не пити каву перед терміновою або монотонною роботою наоборот, якщо ви товариська, соціальна людина, кухоль кави перед важливим завданням буде незамінним помічником.

Для “золотої середини” – амбівертів, людей з особливостями як інтровертів, так і екстравертів, стратегічне вживання кави теж відмінно підійде.