«Я впевнена, що є речі, які не лікуються гарною ванною, але я не можу збагнути, які саме», – писала писемниця Сільвія Плат у своєму романі «Під скляним колпаком». Плат, яка боролася з депресією, безсумнівно, підтвердила б дослідження, яке цієї тижня було повідомлено в New Scientist. Вчені дійшли висновку, що регулярні післяобідні ванни пов’язані з помірним, але постійним підвищенням настрою серед людей з депресією. Дійсно, розмір ефекту був більшим, ніж фізичні вправи – настрій посилювався більше на триваліший період, інформує sutura.org.ua

Підвищуючи температуру тіла учасників експерименту, теплі ванни допомогли зміцнити та синхронізувати їх циркадні ритми, щоденні коливання поведінки та біохімії, які впливають на кожний з наших органів, включаючи головний мозок. Температура тіла зазвичай підвищується вдень і падає вночі – насправді це нічне зниження допомагає нам заснути, сприяючи вивільненню гормону мелатоніну, який подає сигнал організму, що час спати. Проте у депресивних людей такий температурний ритм часто коливається, порушується чи затримується на кілька годин.

Дослідники Фрайбурзького університету в Німеччині залучили до експерименту 45 людей з депресією, які мали приймати ванну температурою 40С протягом 30 хвилин, а далі ще 20 хвилин провести у теплій ковдрі. Альтернативна група в той же час займалася фізичними вправами 40-45 хвилин двічі на тиждень. Через вісім тижнів рівень оцінки депресії у тих, хто приймав регулярні теплі ванни щодня, впавши на шість очок нижче від початкового рівня, тоді як спортивна група знизила свій показник всього на 3 поділки.

Незважаючи на те, що дослідження було невеликим, воно спирається на реальні дані, які свидетельствують про те, що температура тіла може використовуватись для регулювання наших циркадних ритмів. Інші дослідження показали, що прийом теплої ванни перед сном покращує якість сну, розширюючи кров’яні судини в шкірі, що допомагає організму скинути надлишок тепла. Це спрацьовує за умови, якщо ви тримаєте свою кімнату відносно прохолодною – близько 18 °C.

Справді, навіть просто покращення сну принесе позитивні зміни у депресивному стані.

Але циркадні ритми не є єдиним поясненням цілющих властивостей теплих ванн. Сважається, що депресія пов’язана з низьким рівнем серотоніну, а нейрони, які продукують серотонін, позитивно реагують на підвищення температури тіла. Незалежно від пояснення, якщо вас розслабляє тепла ванну, а ще допомагає вашому самопочуттю – то це вже достатня причина не відмовити собі в цьому задоволенні.

Як правильно приймати ванну

  • Виберіть годину, коли вас не відволікатимуть. Спокій і тиша допоможуть вам розслабитись.
  • Корисним є додавання декількох крапель ефірної олії, наприклад, лавандової олії, щоб сприяти розслабленню.
  • Вода у вашій ванні повинна бути трохи гарячішою, ніж температура тіла, яка становить близько 37 градусів. Десь між 40С і 45С – ідеальна температура.
  • Розглянемо також температуру приміщення. Японське дослідження показало, що купання у воді 41C у поміщенні 25C підвищило температуру тіла більше, ніж прийом ванни у кімнаті 14C. Однак, якщо ви приймаєте ванну перед сном, температура в поміщенні має бути більш прохолодною: ідеально підходить 18°С.
  • Велике і раптове підвищення температури спричиняє навантаження на серце, тому, якщо ви страждаєте від серцевих захворювань, уникайте гарячих ванн, особливо в холодні дні.