Як швидко заснути, якщо ви повернулися додому після нічної зміни

Базова гігієна сну передбачає, що людина прокидається і лягає спати в ту саму годину щодня. Цей простий підхід дійсно допомагає засинати протягом кількох хвилин. Проте таке тренування неможливе за наявності позмінної роботи.

Фахівці рекомендують готуватися до сну одразу, як повертаєтеся з роботи.

“Не відкладайте відхід до сну. Чим довше ви це робитье, тим з меншою ймовірністю швидко заснете”, – зазначають експерти.

Важливо стежити, щоб щодня ви спали від семи до дев’ятої години, незалежно від того, у яку годину лягаєте. Якщо ви лягли спати о 4:30 ранку, нормальним буде підйом о 12:30.

Перед сном трохи перекусіть та випийте води. У такому разі голод чи жажда вас не розбудити. При цьому відмовтеся від палення та вживання алкоголю перед сном.

Підготуйте кімнату до сну. Спальня має бути тихою, темною та з комфортною температурою. Щільні штори допоможуть прибрати зайве світло з вулиці.