Мало хто зрадіє перспективі сидіти на дієті. Навіть із благою метою — схуднути та покращити здоров’я. Просто тому, що прочитавши меню, можна жахнутися: все заборонено! Як так жити? Адже неможливо ж всю життя харчуватися одними овочами та «корисним білком»? Щоб не перетворювати схуднення на кошмар, є простий і доступний метод зниження ваги, який не передбачає обмежень, інформує sutura.org.ua

У схудненні завжди задіяна потужна психологічна складова. Обмеження в їжі мозок і свідомість сприймають як голод, і організм перебудовується, починаючи накопичувати калорії. Тому важливо не лише обмежувати собі, а й заохочувати в їжі. Для цього існує хитрість — називається «мошенництво з їжею», читміл. Дієтологи схвалюють.

Сенс у тому, щоби побудувати раціон за формулою — 90/10, де 90% — здорова їжа, а решта 10% — це наші маленькі слабкості. Простий арифметичний розрахунок показує, що таким чином ви можете собі дозволити 3-4 рази на тиждень скуштувати порцію «заборони». І нам за це нічого не буде. Цієї думки дотримується провідний фітнес-тренер Марія Попретинська. Вона дозволяє читміл своїм клієнтам.

Що це дає?

  1. Нівелюється стресс — ну ще б пак, тепер навіть шоколадка не здається такою далекою. Менше стресу — гормони в порядку та обмін речовин — теж;
  2. Стимулюється обмін речовин — мозок регулярно отримує сигнали про те, що «все добре», немає потреби «хом’ячити» жир, можна витрачати калорії;
  3. Поліпшується настрій — ви вже не відчуваєте себе «харчовим інвалідом», якому нічого не можна;
  4. Принципи правильного харчування залишаються при вас — і ви все одно худнете.

Вчені зі США, зокрема, Джиліан Гінта з Департаменту здоров’я та фізичної культури університету Сетон Хол розповіла, що користь читміла доведена науково. Завдяки такій системі заохочень навіть у спортсменів відбувається скидання ваги за графіком, що дуже важливо. Пояснюється це тим, що при відмові від жирної їжі мозок починає посилено давати поштовх на вироблення гормону голоду греліну. А з харчовим «чітерством» вам це не загрожує.

Нюанси

Звичайно, плюси читміла не означають, що можна їсти все в необмежених кількостях і худнути. Свої нюанси є, як і методи використання цієї хитрості. Їх всього чотири:

  1. Читміл працює тільки після місяця утримання, інакше ви пропустите поштовх до схуднення;
  2. Послаблення можна робити не більше 4 разів на тиждень;
  3. Найкраща година для вживання «шкідливої» їжі – через півтори години після зайняти спортом чи будь-яких інших фізичних навантажень. Так процес схуднення піде бодьоріше;
  4. Як варіант – можна вибрати собі один день на тиждень і просто дозволяти собі їсти трохи більше, ніж зазвичай, на 200-300 калорій. Наприклад, не відмовляти собі у смаженій курці чи сладкому пиріжку з кавою. Можна просто харчуватися, як «у звичайній житті», але пам’ятайте: не перестарайтеся і не пуститись у всі тяжкі. Інакше все схуднення — коту під хвіст.