У спекотну погоду сильно підвищується ймовірність зневоднення, для якого характерні такі неприємні симптоми, як запаморочення, прискорене дихання, зниження артеріального тиску, сухість у роті і т. д. Тому в спеку дуже важливо часто пити, щоб уникнути значної втрати рідини в організмі і зберегти хороше самопочуття, інформує sutura.org.ua

На жаль, деяким зовсім не хочеться пити звичайну воду (особливо кімнатної температури), і якщо ви якраз із таких людей, то ви можете спробувати інші способи врятуватися від зневоднення.

Додавайте у воду фрукти та овочі

Навіть найякісніша водопровідна вода майже не має смаку, і тому щоразу пити її неймовірно втомлює. Але ця проблема дуже легко вирішується: просто додавайте в чисту воду дольки лимону, ягоди, м’яту чи скибочки огірка. Вода придбає легкий і приємний смак свіжих фруктів або овочів, а ви будете пити її охочіше.

Їжте продукти з високим вмістом води

Літо — час продуктів, які містять велику кількість води. До них належать: арбузи, дині, огірки, виноград, кісточкові фрукти тощо. Вони відмінно втамовують жажду, допомагають уникнути зневоднення і містять відносно невелику кількість калорій, тому їх можна їсти часто. Головне, не забувайте мити всі фрукти, ягоди та овочі, інакше проведете пару погожих літніх днів поруч із білим другом.

Зменште споживання кави та алкоголю

Кава та алкоголь — тільки тимчасово втамовують жажду, а крім того, — сприяють зневодненню, оскільки є сильними сечогінними засобами. Те саме стосується міцного чорного чаю і газованих напоїв: вживати їх у період сильної жари — не найкраща ідея.

Пийте кокосову воду

Кокосова вода — ще одна відмінна заміна звичайній воді, щоправда містить калорії (близько 19 калорій на 100 грамів). Вода з кокосового горіха (у магазинах вона зазвичай продається в паперових пакетах з трубочкою) не тільки приємна на смак, але ще й дуже корисна. Вона містить витамини групи B, а також важливі для організму електроліти (калій, натрій магній і т.д.), які губляться при зневодненні.

Обмежте фізичні навантаження

Коли ми активно займаємося спортом, ми втрачаємо багато рідини, тож у сильну спеку варто обмежувати фізичні навантаження і тренуватися з меншою інтенсивністю. Поєднання вправ і виснажливої ​​спеки може закінчитися тепловим ударом і безпритомністю. Якщо вам не хочеться втратити свідомість посередині вулиці чи у тренажерному залі, не надто намагайтеся, займаючись спортом у спеку. Найкраще відкладіть тренування на пізній вечір або раннє ранок, коли температура повітря трохи знижена.