Панічні атаки — справжній бич великих міст. Ми дуже поспішаємо, дуже мало перебуваємо на природі і дуже часто нервуємо. Якийсь момент організм не може впоратися зі стресом і всіма можливими способами дає вам зрозуміти, що треба зупинитися і відпочити. Результат — панічна атака, гострий напад, який може наздогнати вас вдень чи вночі, вдома чи біля метро, ​​під час наради на роботі чи сімейної урочистості. Як визначити, що напад, який ви відчуваєте, чи справді панічна атака? І головне, що робити?

Шкіра змінює колір

Зазвичай під час панічної атаки людина відчуває сильну слабкість. Шкіра при цьому може набувати сіруватий або блакитний відтінок, або наоборот — обличчя червоніє, з’являються червоні плями, інформує sutura.org.ua

Стає важко дихати

Більшість тих людей, які зіштовхувалися з панічними атаками, жалуватись на ускладнене дихання. І це один із найстрашніших симптомів. Чоловік відчуває, що не може зробити вдих, а це ще більше підсилює страх.

Порада

Вам страшно і здається, що земля йде з-під ніг. Але дуже важливо опанувати собі та дихати глибоко та медленно. Так ви зможете “обдурити” мозок, адже повільне дихання надсилає йому сигнал про релаксацію. Часте і поверхневе дихання, напротив, тільки посилити напад.

Нудота

Вам може здатися, що зараз почнеться рвота — багато людей відчувають подібні відчуття у стресових ситуаціях.

Порада

Спробуйте сісти зручніше і дихайте якнайглибше. Нагадуйте собі, що нудота під час панічної атаки ніяк не пов’язана з роботою травлення чи відруєнням. Під час глибокого дихання тошнота дуже швидко зникне. Намагайтесь на закривати очі: у цьому випадку ви сильніше концентруєтеся на відчуттях, і симптоми посилюються. Наоборот, намагайтеся зосередитися на чомусь ззовні — розглядайте перехожих, деталі інтер’єру, відзначайте кольори та звуки навколо вас.

Серце калатає у грудях

Прискорене серцебиття, біль у грудях або в голові — це також поширені симптоми панічної атаки. Саме тому люди, які вперше переживають подібне, приймають свій стан за сердечний напад.

Порада

Якщо у вас є порушення у роботі серця, відразу викличте швидку допомогу, щоб виключити сердечний напад. Якщо у вас і раніше траплялися панічні атаки, ляжте на спину і намагайтеся дихати якомога повільніше. Щойно тіло почне розслаблятися, біль припиниться.

Оніміння або поколювання

Це одне з найбільш неприємних відчуттів під час панічної атаки.

Порада

Сядьте, дихайте якнайглибше, помасажуйте ту частину тіла, у якій відчуваєте оніміння чи поколювання. Нагадуйте собі, що цей симптом не є ознакою серйозних захворювань, а говорити про те, що ви відчуваєте занадто сильний стресс, з яким ваш організм не може впоратися.

Відчуття смертельної опасности

Стресс, який став причиною панічної атаки, і фізичні симптоми, описані вище, змушують людину відчувати, що її життя у небезпеці.

Порада

Нагадуйте собі, що панічна атака не є небезпечною для життя, ви не помрете. Симптоми минають дуже швидко, і ви скоро почуваєте себе краще.

Почуття втрати реальності

У вас може з’явитися відчуття, що все це відбувається не з вами, що ви опинилися в жахливому сні. Комусь навіть може здаватися, що він не перебуває у власному тілі, а спостерігає за ситуацією ззовні.

Порада

Спробуйте повернутись у реальність. Для цього корисно сконцентруватися на диханні чи на тактильних відчуттях. Торкніться будь-якого предмета, який є поруч з вами. Він жорсткий чи м’який? Холодний чи теплий? Намагайтесь всю увагу сконцентрувати на тактильних відчуттях.