Даруємо знижку -10% по промокоду HALAT5
Як виявити і припинити в собі напад панічної атаки: корисні поради
Панічні атаки — справжній бич великих міст. Ми дуже поспішаємо, дуже мало перебуваємо на природі і дуже часто нервуємо. Якийсь момент організм не може впоратися зі стресом і всіма можливими способами дає вам зрозуміти, що треба зупинитися і відпочити. Результат — панічна атака, гострий напад, який може наздогнати вас вдень чи вночі, вдома чи біля метро, під час наради на роботі чи сімейної урочистості. Як визначити, що напад, який ви відчуваєте, чи справді панічна атака? І головне, що робити?
Шкіра змінює колір
Зазвичай під час панічної атаки людина відчуває сильну слабкість. Шкіра при цьому може набувати сіруватий або блакитний відтінок, або наоборот — обличчя червоніє, з’являються червоні плями, інформує sutura.org.ua
Стає важко дихати
Більшість тих людей, які зіштовхувалися з панічними атаками, жалуватись на ускладнене дихання. І це один із найстрашніших симптомів. Чоловік відчуває, що не може зробити вдих, а це ще більше підсилює страх.
Порада
Вам страшно і здається, що земля йде з-під ніг. Але дуже важливо опанувати собі та дихати глибоко та медленно. Так ви зможете “обдурити” мозок, адже повільне дихання надсилає йому сигнал про релаксацію. Часте і поверхневе дихання, напротив, тільки посилити напад.
Нудота
Вам може здатися, що зараз почнеться рвота — багато людей відчувають подібні відчуття у стресових ситуаціях.
Порада
Спробуйте сісти зручніше і дихайте якнайглибше. Нагадуйте собі, що нудота під час панічної атаки ніяк не пов’язана з роботою травлення чи відруєнням. Під час глибокого дихання тошнота дуже швидко зникне. Намагайтесь на закривати очі: у цьому випадку ви сильніше концентруєтеся на відчуттях, і симптоми посилюються. Наоборот, намагайтеся зосередитися на чомусь ззовні — розглядайте перехожих, деталі інтер’єру, відзначайте кольори та звуки навколо вас.
Серце калатає у грудях
Прискорене серцебиття, біль у грудях або в голові — це також поширені симптоми панічної атаки. Саме тому люди, які вперше переживають подібне, приймають свій стан за сердечний напад.
Порада
Якщо у вас є порушення у роботі серця, відразу викличте швидку допомогу, щоб виключити сердечний напад. Якщо у вас і раніше траплялися панічні атаки, ляжте на спину і намагайтеся дихати якомога повільніше. Щойно тіло почне розслаблятися, біль припиниться.
Оніміння або поколювання
Це одне з найбільш неприємних відчуттів під час панічної атаки.
Порада
Сядьте, дихайте якнайглибше, помасажуйте ту частину тіла, у якій відчуваєте оніміння чи поколювання. Нагадуйте собі, що цей симптом не є ознакою серйозних захворювань, а говорити про те, що ви відчуваєте занадто сильний стресс, з яким ваш організм не може впоратися.
Відчуття смертельної опасности
Стресс, який став причиною панічної атаки, і фізичні симптоми, описані вище, змушують людину відчувати, що її життя у небезпеці.
Порада
Нагадуйте собі, що панічна атака не є небезпечною для життя, ви не помрете. Симптоми минають дуже швидко, і ви скоро почуваєте себе краще.
Почуття втрати реальності
У вас може з’явитися відчуття, що все це відбувається не з вами, що ви опинилися в жахливому сні. Комусь навіть може здаватися, що він не перебуває у власному тілі, а спостерігає за ситуацією ззовні.
Порада
Спробуйте повернутись у реальність. Для цього корисно сконцентруватися на диханні чи на тактильних відчуттях. Торкніться будь-якого предмета, який є поруч з вами. Він жорсткий чи м’який? Холодний чи теплий? Намагайтесь всю увагу сконцентрувати на тактильних відчуттях.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!